ZMA Nedir?

Çinko Magnezyum Aspartat olarak da bilinen ZMA, çinko, magnezyum ve B6 vitamini kombinasyonunu içeren doğal bir takviyedir. İlk olarak, Burlingame, California'da bir spor beslenme merkezi olan BALCO'nun kurucusu tarafından geliştirilmiş ve günümüzde SNAC Sistemi tarafından ticari bir marka haline getirilmiştir. ZMA hem erkekler hem de kadınlar tarafından atletik bir güçlendirici olarak kullanılabilir. Takviye, testosteron seviyelerindeki düşüşü ve çinko, magnezyum ve B6 vitamini eksikliğini önleyici etkilere sahiptir. Kas geliştirmek isteyen vücut geliştiriciler ve sporcular, genellikle yoğun egzersiz programlarına destek olması için ZMA kullanırlar. Bu iki mineral ve bir vitamin kombinasyonunun birçok yararı vardur. Çinko, magnezyum ve B6 kombinasyonu vücuttaki testosteron seviyelerini arttırmaya yardımcı olur. ZMA'daki magnezyum, yatıştırıcı olarak görev alır ve kişinin daha uzun ve daha derin uyku düzenlerine sahip olmasını sağlar. Testosteronda bir artış, güçte bir artışa karşılık gelir. Aynı zamanda, B6 vitamini, vücudun amino asitleri proteinden emebilme kabiliyetini artırarak, kas gelişimine destek olur. Testosteron artışı aynı zamanda libidonun da artmasını sağlar. Çinko, magnezyum ve B6 kombinasyonu metabolizmada önemli bir rol oynar. Her üç takviye bileşeni de vücuttaki besin ve enerjinin bozunmasına ve depolanmasına yardımcı olur. Metabolizmanın hızlanması vücudun yağ depolarında bir azalmaya yol açar. ZMA'daki çinko bileşeni, vücuttaki hücrelerin büyümesinde ve üremesinde hayati bir rol oynar. Çinko, aynı zamanda soğuk algınlığı ve virüslerle mücadele ederek bağışıklık sistemini destekleyen beyaz kan sayımını geliştirmeye de yardımcı olur. B6 vitamini ise, enfeksiyon ve hastalıklarla mücadele ederek bağışıklık sistemini destekler ve daha fazla antikor üretilmesine yardımcı olur.

ZMA Kullanımı Nasıl Olmalıdır?

ZMA kullanımı için doğru zaman genellikle egzersiz öncesi veya egzersiz sonrası olsa da, yatmadan 30 ila 60 dakika önce de ZMA alabilirsiniz. Takviyenin yatmadan önce alınmasının yararlı olmasının sebebi magnezyum içeriğidir. Magnezyum uyku getirici özelliklere sahip olduğundan çoğu zaman uyku problemi olanlara reçete edilir. Ayrıca, ZMA takviyesini açken almanız önerilir. Takviyeyi asla kalsiyum içeren bir şeyle almamanız gerekir, çünkü bu ZMA'nın vücuttaki emilimini engelleyecektir. Erkekler için önerilen genel ZMA dozu tipik olarak 30 mg çinko, 450 mg magnezyum ve 10.5 mg B6 vitaminidir. Kadınlar genellikle önerilen dozun üçte ikisini almalıdır, ancak her zaman üreticinin belirlediği yönergeleri izlemeniz önerilir.