Protein Tozu Süt İle Mi Su İle Mi İçilir?

Çoğu protein tozu, su ya da başka bir sıvı ile karıştırılarak tüketilir. Bu, peynir altı suyu (whey), kazein, soya, yumurta ve vegan protein tozu seçeneklerinin hepsi için geçerlidir. Su, her zaman en lezzetli seçenek değildir, ancak alacak olduğunuz protein ve diğer besin maddelerinin tek kaynağının ambalajda yazan maddeler olduğunu garanti altına almanızı sağlar. Bu da kalori ve protein sayımı yapmanızı kolaylaştırır. Protein tozunu su yerine süt ile karıştırmak ise, tozun protein ve besin değerini yükseltmenin yanı sıra lezzetini de artırabilir.

Protein Tozu Suyla Mı Sütle Mi İçilmelidir?

Saf protein tozları genellikle porsiyon başına 80 ila 100 kalori içerir. Sıkı bir diyet uyguluyor ve tükettiğiniz her kaloriyi saymak istiyorsanız, kaloriyi artırmamak için tozu su ile karıştırmak isteyebilirsiniz. Yağsız ve az yağlı süt, bir bardağında 83 ila 122 kalori içerir. Tam yağlı süt ise, toza bardak başına 149 kalori ekler. Kullandığınız protein tozunun türüne bağlı olarak, porsiyon başına genellikle 0 ila 4 gram karbonhidrat alırsınız - karışıma ekstra şeker ekleyen bazı ürün markalarında bu miktar daha fazla olabilir. Süt ilavesi, karbonhidrat miktarını bardak başına 11 ila 12 gram artıracaktır. Saf protein tozu genelde yağdan arındırılmıştır. Yağsız süt karışıma çok az miktarda yağ katılmasına sebep olur. Az yağlı sütler bardak başına 2-5 gram yağ içerir. Bir bardak tam yağlı süt ise protein tozunuza yaklaşık 8 gram yağ ekler. Bununla birlikte, protein tozunuzda su yerine süt kullanmak, ekstra kalsiyum, D vitamini, potasyum ve fosfor almanızı sağlayarak karışımın genel besin içeriğini artıracaktır. Protein tozuna süt yerine su eklemek, karışımın protein içeriğini bardak başına yaklaşık 8 gram arttırır. Sütteki proteinlerin türü kazein ve wheydir. Süt proteinleri kolaylıkla sindirilebilen eksiksiz bir amino asit dizisi içerirler. Whey ya da kazein proteinine alerjiniz veya laktoza duyarlılığınız varsa ya da vegansanız, inek sütü kullanmaktan çekinmelisiniz. Soya, badem, pirinç ve hindistancevizi sütü alternatiflerini kullanabilirsiniz fakat bu şekilde, protein miktarının yanı sıra karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral oranları da farklılık gösterecektir.