Protein Tozu Kilo Aldırır Mı?

Diyet ve kilo verme söz konusu olduğunda, protein, karbonhidratlara ve yağlara kıyasla kazanan tarafta görünüyor. Bununla birlikte, protein yine de bir kalori kaynağıdır ve protein ya da diğer makro besinlerin aşırı tüketimi istenmeyen kilo alımına neden olabilir. Ağırlığınızdan endişe duyuyorsanız ihtiyaçlarınıza uygun bir diyet planı hazırlamanıza yardımcı olması için doktorunuza danışmanızı öneririz.

Protein iyi bir vücut sağlığı için olmazsa olmazdır. Kas inşa etmeye, dokuları onarmaya, bağışıklık sistemini desteklemeye ve hormon ve enzim üretimine yardımcı olabilir. Bununla birlikte, dokularınızı korumak için yalnızca belirli miktarda proteine ihtiyacınız vardır ve diyetinizdeki fazla proteinler enerji üretimi için kullanılır. Çok kalori tüketmiyorsanız ve kilo almıyorsanız bu iyi haber. Ancak çok miktarda protein tüketiyorsanız ve bu protein yüzünden kalori gereksiniminizi aşarsanız, fazla protein diğer fazla makro besinler gibi yağa dönüştürülerek depolanır.

Protein tozları içerdikleri protein nedeniyle, günlük almanız gereken kalori miktarını aşarsanız yağ dokusuna dönüşerek vücudunuzda depolanır dolayısıyla ekstra kilo almanıza sebep olurlar.

Çok fazla protein tüketmenizin kilo alımına ek olarak başka potansiyel tehlikeleri de vardır. Yetkili kurumlar, bu tehlikelerin genellikle protein tozu veya amino asit takviyeleri alan kişilerle bağlantılı olduğunu belirtiyor. Protein, metabolizması ve atılımı için su gerektirdiğinden, çok fazla protein alırsanız ve su tüketiminiz az ise dehidrasyon riskiniz yükselir. Hatta bazı durumlarda aşırı protein alımı ölümcül bile olabilir.

Protein Tozu Kilo Yapar Mı?

2010 Amerikan Beslenme Rehberi, sağlıklı bir diyette alınması gereken protein miktarının alınan toplam kalorilerin yüzde 10 ila 35'ine tekabül etmesi gerektiğini söylüyor. Örneğin, 2.000 kalorilik diyette, protein alımı günde 50 gramdan 175 grama kadar değişebilir. Çoğu insan vücut ağırlığının kilogramı başına 0,4 gram proteine ihtiyaç duyar. Ancak eğer egzersiz yapıyorsanız, kaslarınızı onarmak ve güçlendirmek için vücut ağırlığınızın kilogramı başına 0,5 ila 0,7 gram protein gerekmektedir.

Kilo vermeye çalışıyorsanız, biraz daha fazla protein tüketmek, kalori aralığınız dahilinde kaldığınız sürece yardımcı olabilir. Protein tozu kullanımında dikkat etmeniz gereken tek nokta kalori aralığınızın dışına çıkmamaktır.