Protein Tozu Kas Yapar Mı?

Arkadaşlarınızdan ya da televizyondaki sporculardan protein tozu kullanımının kas yapımını olumlu yönde etkilediği hakkında bilgiler almışsınızdır. Peki protein tozu gerçekten kas yapar mı? Kasların işlev görmesi ve büyümesi için proteine ihtiyacı olmasına rağmen, tek başına protein tozu ya da takviyelerinin kas kütlesini artıracağına dair hiçbir kanıt yoktur. Protein takviyelerinin kas büyümesini destekleme kabiliyeti hakkındaki iddiaların pek çoğu kanıtlanmamıştır. Proteinin vücuttaki rolünü anlamak, protein tozlarının kas büyümesini nasıl etkilediğini daha doğru bir biçimde anlamanıza olanak sağlayacaktır.

Protein, balık, et, fındık ve soya gibi birçok gıdada doğal olarak bulunan bir besin maddesidir. Sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır ve protein eksikliği olan kişilerde çeşitli sağlık sorunları ortaya çıkabilir. BBC Health'e göre, sağlık uzmanları erkekler için günlük 55,5 g ve kadınlar için 45 g protein alımını önermektedirler. Vücudunuza her gün az miktarlarda protein gerekli olsa da, sanayileşmiş ülkelerde yaşayan insanların çoğu bedenlerinin gerçekte ihtiyacı olduğundan daha fazla protein tüketmektedir.

Protein birçok vücut fonksiyonunun (özellikle de hücre prosesleri ile ilgili olanlar) devamlılığı için kilit bir besin kaynağıdır. Vücut proteini kendi üretemediğinden, bu besin maddesi ya katı/sıvı gıdalar yoluyla ya da protein tozu gibi takviyeler yoluyla alınmalıdır. BBC Health'e göre vücut, enerji, doku büyümesi ve onarımı için proteine ihtiyaç duymaktadır. Protein, karbonhidratlar ve yağlar metabolik süreçte rol oynayan önemli faktörlerdir. Vücut, proteini, doku oluşumu için gerekli olan amino asitlere böler. Kaslar ise bu amino asitler kullanılarak yapılan protein sentezi ile oluşturulur.

Kas Yapmak İçin Protein Tozu Nasıl Kullanılır?

Kas büyümesi yetişkinlerde 20 yaşından sonra doğal olarak azalmaya başlar. Protein içeren çeşitli gıdalar ya da rotein tozları gibi takviyeleri tüketmek, sağlık otoritelerine göre kasların boyutunu ve gücünü etkilemez. Kas sentezini ve kas gelişimini desteklemek için egzersiz ve güç antrenmanı gerekir. Koşu gibi sporların kas gelişimi üzerine kademeli ve uzun vadeli etkileri vardır. Diğer yandan ağırlık çalışmaları kas gelişimini daha hızlı etkiler. Kası oluşturan süreç kas dokularının yıkılıp tekrar yapılma - katabolizma ve anabolizma - sürecidir. Eğer kaslar tarafından tüketilen proteinden daha fazlası sentezlenirse, kas gelişimi gerçekleşir. Yani kas yapmak için gereken şey, protein tozunu, egzersiz ve ağırlık antrenmanları yaparken kullanmaktır.