Protein tozu Kaç Ölçek Alınmalıdır?

Spor salonuna gittiğinizde, antrenmanlardan sonra içtikleri protein tozlarından ve ne tür bir toz tercih ettiklerinden bahseden sporculara kulak misafiri olmuşsunuzdur. Protein tozu, her geçen gün bir besin takviyesi olarak giderek daha popüler hale geliyor. Marketlerden ve internet üzerinden protein tozu satın alabiliyor, hatta birçok markette önceden karıştırılmış, hazır protein tozu bulabiliyorsunuz. Peki protein tozu sadece vücut geliştirenler için mi, yoksa diğer insanlar da bu etkili üründen yararlanabilir mi? Bu yazıda, isteyen herkesin yararlanabileceği protein tozları hakkında, yeni başlayanlar için birkaç önemli bilgi vermek istedik. Protein tozunun birkaç çeşidi vardır. Bunlardan en yaygın olan üç tanesi: peynir altı suyu, soya ve kazein proteini ile üretilen protein tozlarıdır. New York Eyalet Üniversitesi'nde egzersiz ve beslenme bilimleri bölümünde doçent olan Peter Horvath, PhD, "Peynir altı suyu, suda çözünebilen bir süt proteini olduğundan, protein tozu yapımında en çok kullanılan ürün" diyor ve ekliyor: "Eksiksiz bir protein, bu yüzden bir protein tozunun sahip olabileceği tüm avantajlara sahip" (Eksiksiz proteinler, insanların diyet ihtiyaçları için gerekli amino asitlerin dokuzunu da içerirler).

Protein Tozu Ne Kadar Kullanılmalıdır?

Protein tozu, genelde bir shaker içerisinde sulandırılarak içilir. Fakat bu ürünü başka besin maddeleri ile karıştırarak da kullanabilirsiniz. Peki protein tozu kaç ölçek alınmalıdır? Protein tozu kaç ölçek alınmalı sorusunun cevabı, kişinin fiziksel aktivite yoğunluğuna bağlı olarak değişim gösterir. 1 ölçek protein tozunda genellikle 30 gram civarında protein bulunur.Günlük protein ihtiyacı 0.8 ila 2.2 gram / kg vücut ağırlığı arasında değişebilir. Günlük protein ihtiyacınızı biliyorsanız protein tozu tüketiminizi buna göre ayarlayabilirsiniz. Bir başka önemli faktör ise, protein tozu kullanımının zamanlamasıdır. Ürünü egzersizden sonra 30 ila 45 dakika içerisinde tüketmek çok önemlidir. Bu şekilde kaslarınızın iyileşme sürecini hızlandırır ve yeni kas hücrelerinin oluşumunu desteklemiş olursunuz.