Protein Tozu En İyi Nasıl Kullanılır?

Protein tozu, eğer diyetinizle yeterince protein alamıyorsanız ya da kolay bozulmayacak taşınabilir bir protein kaynağı istiyorsanız size yararlı olabilecek bir üründür. Protein tozu, yüksek miktarda protein içeren bir diyet takviyesidir. Protein tozları, Pirinç, Yumurta, Süt, Bezelye, Kenevir, Soya, Kızılcık, Enginar gibi çeşitli gıda kaynaklarından türetilmişlerdir. Birçok protein tozu üreticisi, protein ile birlikte vitaminler, mineraller, yeşillik (kurutulmuş sebze veya diğer bitki ürünleri), ek yağlar, tahıllar, ve lifler ile ürünlerini güçlendirir. Bu nihai ürün türleri, genellikle önemli miktarlarda karbonhidrat ve yağ içerir. Protein tozlarının çoğu fazlaca işlenmiş birer gıda takviyeleridir. Tadını güzelleştirmek için rafine edilirler ve uzun, stabil bir raf ömrüne sahiplerdir. Kişisel hedeflerinizden bağımsız olarak, yeterli miktarda protein tüketmek her zaman çok önemlidir. Protein, kas büyümesini, bağışıklık fonksiyonunu ve egzersiz sonrası iyileşmeyi arttırmanın ve güçlendirmenin yanı sıra kilo ve vücut kompozisyonunu idare etmede size yardımcı olabilir. Protein tozu, bütün gıdalardan yeterince protein alamıyorsanız veya kolay bozulmayacak taşınabilir bir protein kaynağı istiyorsanız size yarar sağlayabilir. Spor çantanıza protein tozu koymak tavuk göğsünden daha kolaydır. Protein içeren diyet takviyeleri, vücut kompozisyonu ve sağlığı açısından proteinin önemini gösteren sayısız çalışmadan elde edilen verilerle desteklenmektedir. Protein tozunun birçok farklı formu bulunmaktadır. En yaygın üç protein tozu, whey, soya ve kazein proteininden üretilenlerdir. New York Eyalet Üniversitesi egzersiz ve beslenme bilimleri bölümünde doçent olan Peter Horvath, "Whey proteini çok sık kullanılan, suda çözünen bir süt proteinidir ve eksiksiz bir protein olduğundan birçok avantaja sahiptir" diyor (eksiksiz proteinler, insanların beslenme ihtiyaçları için gerekli amino asitlerin dokuzunu da içerirler). Veganlar ise genelde soya proteininden yapılan protein tozlarını tercih etmektedirler.

Protein Shake Ne Zaman İçilmelidir?

Peki protein tozu en iyi nasıl kullanılır? Protein tozu kullanımı sırasında dikkat edilmesi gereken bazı hususlar vardır. Öncelikle ne tür durumlarda protein tozu kullanımına ihtiyaç duyarız onu konuşalım. Büyürken: Bir gencin egzersiz için daha fazla proteine ihtiyacı vardır, çünkü vücudu hala büyümekte ve genel olarak daha fazla protein kullanmaktadır. Yeni bir egzersiz programına başlarken: Egzersiz programınız sizin için daha yeni ise, normalde olduğundan daha fazla proteine ihtiyacınız vardır. Egzersiz programınızı yoğunlaştırırken: Normalde haftada birkaç kez bir saat egzersiz yapıyorsanız, ancak bu programın şiddetini arttırmaya karar verdiyseniz, vücudunuzun daha fazla protein ihtiyacı olacaktır. Sakatlık sonrası iyileşme döneminde: Spor yaralanmalarına sahip sporcular sık sık iyileşmelerine yardımcı olması için daha fazla proteine ihtiyaç duyarlar. Vegan ya da vejetaryenseniz: Vegan ve vejetaryen yaşam tarzını seçenler, et, tavuk ve balık, bazen de süt ve yumurta gibi protein bakımından çok zengin besin maddelerinden mahrum olduklarından, bitkisel kaynaklı protein tozu kullanımına ihtiyaç duyarlar. Protein tozu, genelde bir shaker içerisinde sulandırılarak içilir. Fakat bu ürünü başka besin maddeleri ile karıştırarak da kullanabilirsiniz. Bir başka önemli faktör ise, protein tozu kullanımının zamanlamasıdır. Ürünü egzersizden sonra 30 ila 45 dakika içerisinde tüketmek çok önemlidir. Bu şekilde kaslarınızın iyileşme sürecini hızlandırır ve yeni kas hücrelerinin oluşumunu desteklemiş olursunuz.