Protein Kahvaltıda Tüketilmeli Midir?

American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan araştırmalar, sabah erken saatlerde protein almanın tokluk hissi verdiğini ve iştahı azalttığını göstermektedir. Açlığınızı azaltmak ve metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olmanız için sabahları düşük karbonhidratlı protein tozu içmeye özen göstermeniz önerilir. Daha iyisi, badem sütü, yaban mersini, ıspanak ve muzdan oluşan büyük bir süper gıda kahvaltısı içine bir kaşık soya proteini karıştırın ve için. Sporcular arasında katabolizma nispeten daha yaygındır. Aşırı egzersiz ve az yeme nedeniyle oluşur. Kısacası, katabolizma, vücudun enerji için bir gıda kaynağına ihtiyacı olduğunda ve besin bulamadığında kaslarını yakıt olarak kullanmaya başlamasıdır. Bu bir sporcunun asla istemeyeceği bir durumdur. Victoria Üniversitesi'nde 2006 yılında yapılan bir araştırmada, sabah öncelikle protein tüketmenin, sporcunun genel kütle ve kuvvet düzeyini, protein içermeyen besinlerle kahvaltı yapan bir kontrol grubuna kıyasla arttırdığını göstermiştir. Kahvaltıda protein tozu içtikten sonra kilo almaktan endişe mi ediyorsun? Endişelenmene gerek yok. Diyetin karbonhidratlar bakımından zengin değilse ve fitness rejiminiz kas geliştirme amaçlı tasarlanmamışsa, kahvaltıda protein tozu içtiğinizde kilo almanız pek mümkün değildir.

Protein Kahvaltıda Alınmalı Mıdır?

Yapılan bir çalışmada, yüksek proteinli bir kahvaltının, katılımcıların günün ilerleyen saatlerinde 135 kalori daha az tüketmelerine yardımcı olduğu ortaya konulmuştur. Kahvaltı için uygun protein tarifleri arıyorsanız, işte size bir tane: Muzlu kremalı protein shake Çoğu kişinin bir başka favorisi olan bu shake, doyurucu bir meyve miktarı ile bol bol enerji sağlamanın yanı sıra, yulafla asıl dokuyu oluşturur ve ıspanak, yoğurt ve protein tozu ile ekstra besleyici bir hal alır. Besin değeri açısından zengin bir kahvaltıdır. Ayrıca yemek pişirmek istemediğinizde öğün olarak da tüketebilirsiniz. Sadece karıştırın, harmanlayın ve yudumlayın. Malzemeler: Yarım fincan süt, 2 kepçe protein tozu, 1 adet muz, 1 kase süzme yoğurt, 1 kase ıspanak, 1/3 fincan yulaf, kırılmış buz