Protein Bar Ne Zaman Yenmelidir?

Protein barları, protein oranları karbonhidrat ya da yağ oranlarına göre daha yüksek olan besin ürünleridir. İnsan vücudu, diğer besin maddelerine ek olarak, kas oluşturmak için proteine ayrıca ihtiyaç duyar. Egzersiz sonrası alınan proteinin, kullanılan kasları iyileştirmesine ve yeni kas dokusu oluşturmasına yardımcı olduğu gerçeği, spor ve tıp alanlarında genel olarak kabul edilmektedir. Whey proteini, atletik performans için kullanılan en popüler protein kaynaklarından biridir. Diğer protein kaynakları, yumurta albümin proteini ve genellikle süt proteininin yavaş sindirim bileşeni olarak bilinen kazein proteinidir. Vegan protein barları ise yalnızca bezelye, kahverengi pirinç, kenevir ve soya fasulyesi gibi kaynaklardan gelen bitki proteinlerini içerir. Protein barları bir veya daha fazla kaynaktan izole edilmiş protein içermektedir (örneğin, süt, soya veya yumurta). Karbonhidrat, yağlar, vitaminler veya minerallerin yanı sıra bu besin öğelerinin alımını güçlendirecek başka maddeler de içerebilirler ve genellikle daha güzel bir tat için çeşitli aromalara sahiptirler. Bu takviyelerin beslenme ve genel sağlığınızı olumlu ya da olumsuz etkileyeceğini belirleyen faktörler arasında, protein kalitesinin yanı sıra, eklenen içeriklerin miktarı ve kalitesi de vardır. Diğer atıştırma barlarının aksine, protein barları yüksek bir protein konsantrasyonuna sahiptir. Protein bildiğimiz üzere kas inşa etmeye yardımcı olur. Fakat, araştırmalar aynı zamanda protein barlarının kendinizi tok hissetmenizi sağladığını ve bu nedenle aşırı yemeyi önlediğini göstermektedir.

Protein Bar Antrenmandan Sonra Yenir Mi?

Protein barları sağlığınıza iyi gelebileceği gibi fazla kalori ve yağ da içerebilirler. Tükettiğiniz protein barı porsiyon başına en az 10 gram protein içermelidir. Bir maksimum protein alım değeri olmamasının yanı sıra, bir porsiyonda en az 10 gram protein tüketmeniz günde önerilen miktar olan 50 gram proteini karşılamanıza yardımcı olur. Protein barınız en fazla 3 gram doymuş yağ içermeli ve yapısında trans yağ ya da hidrojene yağ bulunmamalıdır. Protein barları, vücudunuz için gerekli proteini normal beslenme yoluyla alamadığınızda, bol proteinli sağlıklı bir kahvaltı yapmak istediğinizde, egzersiz seansınız sırasında ya da seanstan 30 dakika önce ve protein içeriği yüksek bir öğün tüketmeniz gerektiğinde (eğer yemek hazırlamaya vaktiniz yoksa) tüketilmesi yararlı gıdalardır. Size pratik ve hızlı bir çözüm sunarlar.