L-Karnitin Zayıflatıyor Mu?

Karnitin, vücudunuz tarafından yediğiniz yağları enerjiye çevirmek için kullanılan bir antioksidandır. Vücut çok miktarda karnitin üretebildiğinden takviye kullanımı genellikle gerekli değildir. Bununla birlikte, bazı insanlar L-karnitin takviyelerini zayıflamak için kullanmaktadır ancak araştırmalar bileşenin bu etkilerini desteklemiyor gibi görünmektedir. L-karnitin takviyeleri almadan önce doktorunuzla konuşmanız önerilir, çünkü bu takviye herkes için güvenli olmayabilir. Teorik olarak, kaslardaki karnitin artışı yakılan yağ miktarını artırabilir, ancak Ekim 2011'de "Obesity Reviews" dergisinde yayınlanan bir makaleye göre, takviye L-karnitin kullanımı kas içindeki karnitin miktarını artırmamaktadır. 2004 yılında "Annals of Nutrition and Metabolism" dergisinde yayınlanan bir hayvan çalışmasında, L-karnitin takviyesinin yağ yakımını artırmadığı bulunmuştur. Yağ yakımı için L-karnitin takviyeleri almak yerine kardiyo seviyenizi artırmayı düşünebilirsiniz. L-karnitinin, vücuttaki yağ oranını azaltırken, kas kütlesinin artmasına yardımcı olduğu ve yorgunluk hissini azalttığı düşünülmektedir. Tüm bunlar, zayıflama sonuçlarınızı potansiyel olarak olumlu etkileyebilir. Bununla birlikte, L-karnitinin kas kütlesini artırmaya ve vücut yağını azaltmaya yardımcı olduğu teorisi, araştırmalarla desteklenmiyor gibi görünmektedir. Örneğin, 2002'de "Annals of Nutrition and Metabolism" dergisinde yayınlanan bir hayvan çalışmasında, takviye olarak alınan L-karnitinin, kalorisiz diyetle birlikte vücut kompozisyonunu veya kilo verme sürecini iyileştirmediği bulunmuştur. Yağ yakımınızı arttırmanın ve vücut kompozisyonunuzu geliştirmenin daha iyi bir yolu, hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanı egzersizleriyle birlikte düşük kalorili bir diyet uygulamaktır. Egzersiz, kilo vermenize yardımcı olmak için daha fazla kalori yakmanızı sağlarken, kas geliştirmenize ve mevcut kas kütlenizi korumanıza da yardımcı olur.

L-carnitine Yağ Yaktırır Mı?

Şubat 2011'de The Journal of Physiology'de yayınlanan bir çalışmada, vücutta kas karnitinin artmış olduğu bir dizi durum rapor edilmiştir. En az altı ay boyunca günde iki kez L-karnitin takviyesi ile birlikte yüksek karbonhidrat tüketimi bunlardan biri olmakla beraber, daha kısa zaman periyotları kas karnitin düzeylerinde herhangi bir artış göstermemiştir. Kaslardaki karnitin seviyesinin artması, katılımcıların çok çalıştıklarını hissetmeden uzun süre egzersiz yapabilmelerini sağlamıştır. Egzersiz uzunluğunu ve yoğunluğunu artırmak kilo vermeyi kolaylaştırabilir, ancak bazı insanlar çok miktarda karbonhidrat tüketerek aynı zamanda kilo vermeyi zor bulmaktadır. Bu nedenle bu koşulların gerçekten kilo verme amaçlı olup olmadığı net değildir. Bu etkileri doğrulamak ve daha fazla kilo kaybına yol açıp açmayacaklarını öğrenmek için daha fazla araştırma gereklidir. Bazı kişilerde karnitin, özellikle yüksek dozlarda kötü vücut kokusuna, karın kramplarına, bulantıya, kusmaya, kas güçsüzlüğüne, döküntüye, iştahsızlığa veya ishale neden olabilir. Karaciğer veya böbrek hastalığı, yüksek tansiyon, nöbet bozukluğu veya şeker hastalığınız varsa karnitin almak güvenli olmayabilir. Karnitin kan incelticiler ve tiroid hormonları dahil olmak üzere bazı ilaçlar ile de etkileşime girebilir, bu nedenle karnitin takviyesinin sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışmanız tavsiye edilir.