Kreatin Tavsiyesi

Kreatin, atletler ve rekreasyonel ağırlık kaldırıcıları için, güç ve yağsız kas dokusu üzerinde bilimsel olarak kanıtlanmış olumlu etkilere sahip bir takviye maddesidir. Kreatin, insan vücudunda doğal olarak karaciğerde üretilen azot içeren organik bir bileşiktir, aynı zamanda böbrekler ve pankreasta da daha az miktarlarda bulunur. Vücutta günde yaklaşık 1-2 g glisin, arginin ve metionin kullanılarak üretilir. Kreatinin yaklaşık %98'i iskelet kasında depolanır, kalan %2'si ise kalpte, beyinde ve testislerde bulunur. Kreatin beslenme yoluyla da elde edilebilir. Ortalama bir insan balık ve et gibi kaynaklar aracılığıyla günde yaklaşık 1 gr kreatin tüketir. Kreatin takviyesinin artan kullanılabilirliği, Kreatin Fosfat (CP)'ın kas içinde depolanmasını arttırmaya hizmet etmesinden kaynaklanmaktadır. Kreatin, CP formunda iken, kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersiz için enerji üretiminde çok önemli bir role sahiptir. CP, adenozin difosfatın (ADP) yeniden fosforile edilmesiyle adenozin trifosfat (ATP) üretimi için bir substrat olarak kullanılır. Kısacası, eğer ADP, vücudun doğal CP kaynakları aracılığıyla ya da kreatin takviyeleri ile hızlı ve etkin bir şekilde ATP'ye dönüştürülebilirse, yoğun bir egzersiz için daha fazla enerji sizi bekliyor demektir! Teorik olarak, kreatin takviyesi ile, kas içi CP depoları arttırılabilir veya doldurulabilir, böylece daha yüksek performansa olanak tanıyan fosfajen/alakon enerji sistemi beslenebilir.

En İyi Kreatin Hangisidir?

Ünlü vücut geliştirme siteleri tarafından yayınlanan en iyi 10 kreatin supplementi şunlardır:

1- Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate 300 gr
Yağsız kas kütlesi, güç ve dayanım kazanımının artmasına, anaerobik kapasitenin yükselmesine ve kas iyileşme sürecinin hızlanmasına yardımcı olur.
2- Universal Nutrition Creatine 300 gr
Saf, güvenli ve etkili Creapure Kreatin Monohidrat.
3- Multipower Creatine Powder 500 gr
Kreatin Monohidratı ile kas kütlenizi ve gücünüzü arttırken kas yorgunluğunuzu en aza indirebilirsiniz.
4- BigJoy CreaBig Go! 7 gr 21 paket
Patentli Kreatin HCL ödeme neden olmaz, yükleme evresi gerektirmez ve ekstra yoğundur.
5- Hardline Creapure 120 Kapsül
Güç ve dayanımı arttırıcı kreatin monohidrat. Kullanışlı ve çok yönlü 2.5 gramlık kapsüller ile.
6- Olimp Creatine Monohydrate Powder 250 gr
Kas gelişimini destekler, azami gücü arttırır, kas enerjisini yükseltir ve egzersiz yorgunluğunu geciktirir.
7- Muscletech Platinum 100% Creatine 400 gr
Kas hücre hipertrofisini arttırır, kas büyümesini destekler ve dayanımı yükseltir.
8- QNT Creatine Monohydrate 800 gr
Molekülleri tamponlayıcı ajanlar ile sentezlendiğinden, 12 pH değerine sahip tek kreatin monohidrat ürünüdür.
9- FA Nutrition Xtreme Creatine 500 gr
Kas gücü kazanımını büyük oranda arttırır, iyileşmeyi hızlandırır ve dayanımın artmasını sağlar.
10- Nutrend Creapure® Creatine Monohydrate 500 gr
Kreatin monohidrattan daha etkili olduğu bilinen Kreatin Piruvattan üretilmiştir.