Kreatin Sivilce Yapar Mı?

Kreatin, çoğunlukla iskelet kas hücrelerinde bulunan protein benzeri bir bileşiktir. Vücuttaki temel enerji molekülü olan adenozin trifosfat (ya da ATP) sentezini artırarak hücrelerdeki enerji üretimini arttırır. Kreatin'in en doğru tanımını yapmak gerekirse, bileşik, azotlu bir organik asittir. Karaciğer ve böbreklerdeki 3 amino asitten (glisin, l-metionin ve l-lizin) üretilir. Kreatin, vücutta kreatinin'e (serum seviyeleri böbrek fonksiyonunu ölçmek için ve tanısal amaçlar için kullanılan bir bileşik) dönüştürülür. Kreatin, etten de elde edilebilir. Bu nedenle kreatin takviyeleri vejetaryenler için daha önemlidir. Bu enerji takviyesi aynı zamanda biliş ve hafızayı da geliştirir. Vejetaryenler ile ilgili bir araştırmada, kreatin takviyelerinin, bileşiğin vücuttaki depolanmasını artırarak bu faydaları sağladıkları bulunmuştur. Ancak vejeteryanlar genellikle daha düşük kreatin seviyelerine sahip olduklarından, kreatin takviyelerinin vejeteryan olmayanlarda bilişsel performansı ve hafıza fonksiyonlarını geliştirip geliştiremeyeceği hala bilinmemektedir. Kreatin takviyeleri genellikle kas kütlesini hızlı bir şekilde arttırmak isteyen vücut geliştiriciler ve güreşçiler gibi sporcular tarafından tüketilmektedir. Farklı çalışmalar, kreatinin kas gelişmesine katkıda bulunduğu birçok mekanizma tanımlamıştır. Kreatinin en bilinen etkileri: Kas hücrelerinde su tutulumunu artırması, Kas hipertrofisine neden olan uydu hücrelerinin aktivitesini uyarması, Ve büyümelerine katkıda bulunarak kas liflerini onarmasıdır. Kreatin sporcular arasında yaygın olarak kullanılmaktadır. Özellikle anaerobik yüksek yoğunluklu egzersizlerde güç ve performansın iyileştirilmesi için gereken enerji patlamasını size verebilir. Kreatinin etkisi aerobik egzersizler için daha az ve kısa ömürlüdür. Kreatin bir enerji bileşiği olmasına rağmen, atletizmde kullanımı önerilmez ve bileşik anti-doping ajansları tarafından sağlanan yasaklanmış maddeler listesinde yer almaz. Diğer birçok supplementte olduğu gibi kreatinin de çeşitli yan etkileri vardır. Bunlardan en önemlisi kaslarda su tutulması nedeni ile kilo alımıdır. Peki kreatin sivilce yapar mı?

Kreatin Kullanımının Yan Etkileri Nelerdir?

Çoğu kreatin kullanıcısı ve üreticisi, kreatinin sivilce oluşturmadığını iddia etse de, bunun büyük olasılıkla gerçek olduğuna dair çok fazla kanıt vardır. En iyi ihtimalle, kreatin takviyelerinin mevcut sivilceleri kötüleştirdiği bilinmektedir. Kreatin destekçileri, kreatin takviyesi kullanımı sırasında sivilce oluştuğunda genellikle bunun yüksek glisemik diyet ve/veya yorucu egzersiz sonrası dehidrasyon nedeni ile olduğunu savunurlar. Bunu savunmalarının altında yatan neden, şekerin ve dehidrasyonun hormonal dengesizliğe ve dolayısıyla sivilce neden olmasıdır. Bununla birlikte, kreatin'in endokrin sistem üzerindeki etkilerini inceleyen farklı araştırmaların sonuçları eleştirel olarak incelendiğinde, kreatin'in doğrudan akne gelişmesine neden olduğu veya en azından akne gelişmesine katkıda bulunabileceği ortaya konmuş gerçeklerdir.