Kreatin Ne Zaman Kullanılmalıdır?

Kreatin, Kreatin Fosfat (CP) denilen bir enerji formunun kaslarda depolanmasını arttırmak için çalışır. CP'nin kısa süreli ve yüksek yoğunluklu egzersiz açısından enerji üretiminde önemli bir rolü vardır. Kreatin supplementasyonu ile CP'nin kaslarda depolanma oranı oldukça artar. Bu da ATP-PC enerji sisteminin beslenmesine yardımcı olarak, egzersiz esnasında vücuda gereken enerjinin en optimal düzeylerde verilmesine olanak tanır. Ek olarak, kaslardaki CP tükendiğinde, kas yorgunluğu artar. Vücutta artan kreatin miktarının CP seviyelerinin artmasına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Yani kreatin takviyeleri, vücudun kendi doğal depolarından tüketilen kreatin miktarının azaltılmasına yardımcı olmanın yanı sıra, anaerobik aktivite sırasında daha büyük bir verim elde etmenize de yardımcı olur.

Kreatin Ne Zaman Alınmalıdır?

Kreatin kullanırken, ideal olarak öğün saatlerinde alınan 4 porsiyona yayılmış olarak, günde toplam 20 g'lık bir “yükleme” aşaması önerilir. 5 günlük bir süre boyunca yükleme evresine devam ettikten sonra, günde 4-10 gram kreatin alımı olan bir "bakım" aşamasına geçebilirsiniz. Kreatin kas dokularını mümkün olan en hızlı şekilde arttırmaya yardımcı olduğu için, her zaman bir yükleme evresi önerilir. Yükleme evresi başladığında, vücudunuzun kreatinin miktarının en üst seviyede olduğu varsayılır ve bundan sonra gerekli olan tek şey kreatin düzeylerini korumak ve yenilemek için gereken miktardır. Bazı araştırmalar ise, yükleme evresinin gerekli olmayabileceğini ve sadece günde 4-10 gram tüketimin aynı sonuçları verebileceğini göstermiştir. Kreatin supplementasyonu için günün ideal olarak en iyi zamanları, antrenman seansınızdan yaklaşık 30 dakika ila 1 saat önce ve antrenmandan hemen sonra protein shake ile birlikte almak olacaktır. Kreatini 30 dakika önce almak, bu kreatinin sindirilmesi ve vücudunuz tarafından iyi bir şekilde kullanılmasını sağlamak için yeterince zaman sağlar, böylece supplementasyon egzersiz performansınıza hemen hemen anında etki edebilir. Vücudunuzun kendi kreatin düzeyleri çok çabuk azaldığından yenilenmesi daha uzun sürebilir, bu nedenle antrenmanınız öncesinde sisteminizde yeterli miktarda kreatinin bulunduğundan emin olmanız önerilir. Kreatin bir enerji kaynağı olduğundan, bu takviyeyi egzersizden sonra kullanmak biraz anlamsız gelecek olsa da, antrenmandan sonra birincil hedefinizin, egzersizden gelen verimi optimize etmek ve iyileşme sürecini olabildiğince hızlandırmak olduğunu düşünürsek mükemmel bir anlam ifade eder. Kaslarınız egzersiz yaptıktan sonra kuru bir sünger gibi besin maddelerine son derece duyarlı olduğu için, bu egzersiz sonrası süreçte vücudunuza sağladığınız besinler vücudunuzun tam olarak ihtiyaç duyduğu şeydir. Bu nedenle egzersiz öncesinde alındığında çok yararlı olan kreatin takviyesinin egzersiz sonrası tüketimi de vücuda bir o kadar faydalıdır.