Kreatin Monohidrat Nedir?

Kreatin Monohidrat, yağsız kas kütlesi oluşturmak, egzersiz performansını en üst düzeye çıkarmak ve kas gücünü arttırmak isteyen insanlar tarafından kullanılan en popüler takviyelerden biridir. Anket verilerine göre, National Collegiate Athletic Association (NCAA) sporcularının %40'ından fazlası kreatin kullandığını bildirmiştir. Kreatin, nitrojen içeren bir bileşik olması bakımından proteine benzer, ancak gerçek bir protein değildir. Beslenme biyokimyası dünyasında “protein olmayan” nitrojen olarak bilinir. Yediğimiz gıdalar yoluyla (tipik olarak et ve balık) elde edilebilir ya da amino asitler glisin, arginin ve metioninden endojen olarak (vücutta) üretilebilir. Kreatin, kısa süren yüksek yoğunluklu aktiviteler sırasında fosforjen enerji sistemi için temel bir ATP kaynağıdır (vücudumuzdaki temel enerji substratı). Kreatin vücutta hem serbest formda kreatin hem de fosfokreatin olarak bulunur. Fosfokreatin (PC) bir “yüksek enerji fosfat deposu” olarak işlev görür. PC, ATP'nin kasılan kaslara gereken enerji için ATP'nin hidrolizi sonucu oluşan ADP'ye bir fosfat grubu aktararak, hızlı kasılan kaslardaki ATP'yi yenilemek için görev yapar. Kaslarımızdaki kreatin tükendiğinde, kısa süreli, yüksek yoğunluktaki enerji sistemimiz kapanır ve kaslarımız artık güç üretemez. Kreatinlerin ergojenik bir yardımcı madde olarak kullanılması, kreatin takviyesi yoluyla doygunluğun arttırılabileceği teorisine dayanır. Bu, aşağıda bir bölümde tartışacağımız önemli bir noktadır. Teorik olarak, kastaki artmış kreatin fosfojen sistemimizin kapasitesini artırarak kısa, yüksek yoğunluklu egzersizde performansı artıracaktır.

Kreatin Monohidrat Ne İşe Yarar?

- Kas kreatin seviyelerinde artış
- Artan iş kapasitesi ve egzersiz performansında gelişim
- Yağsız vücut kütlesinde daha büyük artışlar