Kreatin Mi Protein Tozu Mu Kullanılmalı?

Kreatin ve protein takviyeleri, sıklıkla kullanılan ve kuvvet antrenmanı ile kombine edildiğinde kas gelişiminin desteklenmesinde etkili olabilen ürünlerdir. Kreatin ve protein, kasları farklı şekillerde etkilerler. Bu nedenle bu iki ürünü birlikte kullanmak kaslarınız için daha da faydalı olabilir. Peynir altı suyu (whey) proteini tozu, dokuz temel amino asidi de içerdiğinden, ağırlık egzersizleri ile alınan supplementlerin arasında en popüler olanlardandır. Protein tozları kaslarınızın ağırlık egzersizlerinden sonra onarılması ve büyümesi için gereken yapı taşlarını sağladığından sporcular için çok faydalıdır. Gereken proteini beslenme yoluyla karşılayamıyorsanız protein tozlarının yararı çok daha fazla olacaktır. Diğer yandan, kreatin kas boyutunu ve gücünü doğrudan protein tozu kadar arttırmaz, ancak doğru kullanıldığında kas kuvveti ve boyutu üzerinde pozitif bir etkiye sahiptir. Kreatin takviyesi, kaslarınızda depoladığınız kreatin ve fosfokreatinin miktarını arttırır. Ağırlık kaldırdığınızda, vücudunuz bu depolanmış maddeleri ağırlık kaldırma performansınızı artırabilecek bir enerji kaynağı olan ATP'ye dönüştürür. Kreatin takviyesi başlangıçta vücudunuzda depolama yapılabilmesi için yüksek bir dozlama gerektirir. Bu takviyeye daha sonra günlük idame dozu ile devam edilir. Amerikan Egzersiz fizyolojisi derneği üyesi Fabio Comana, ilk 7 - 10 gün boyunca 15 ve 25 g arasında bir yükleme dozu ile bunu takiben günde 2 ila 5 g arasında bir doz önermektedir. Protein için önerilen normal günlük alım 0,8 g / kg vücut ağırlığı olsa da, kas büyümesi hedefleyen sporcular için bu rakam 1.2 ila 1.7 g / kg vücut ağırlığı arasındadır. Ek supplementler yardımıyla protein alımını arttırmadan önce, diyet alımınız ve ihtiyaçlarınız hakkında doktorunuzla konuşmanız önerilir.

Protein Tozu Mu Kreatin Mi Daha Etkili?

Protein tozu hızla emilerek kan dolaşımınıza geçtiğinden, beslenme uzmanı Jay R. Hoffman, bu supplementi egzersiz yapmaya başlamadan hemen önce almanızı önermektedir. Bu, kaslarınıza en fazla miktarda amino asitin gitmesini sağlayarak ağırlık egzersizleri sırasında doku parçalanmasını önleyecektir. American College of Sports Medicine, kreatin için tam tersini önermektedir (egzersizden sonra kullanım). Çünkü egzersiz öncesi alacağınız kreatin, performansınızı düşürecek dehidrasyon ya da farklı olumsuz yan etkilere neden olabilir. Kreatin ve protein tozu, aşırı miktarda tüketildiklerinde benzer negatif etkilere neden olurlar. Her iki supplement türü de vücutta yüksek konsantrasyonlarda bulunduğu zaman böbreklerinize fazladan yük bindirirler. Buna ek olarak, kreatinin diüretikler gibi belirli ilaç türleriyle kullanımı sağlığınız için tehlikeli olabilir. Laktoz intoleransı olan insanlar sütten dolayı bazı peynir altı suyu (whey) protein tozu ürünlerine olumsuz bir tepki verebilirler.