Kreatin Kilo Aldırır Mı?

Kreatin, atletik performansı arttırmak için geliştirilmiş bir besin takviyesidir. Genellikle kreatin monohidrat formunda bulunur. Bir protein yapı taşı olan kreatin, yüksek yoğunluklu, kısa süreli egzersiz sırasında vücut için önemli bir yakıt kaynağına dönüştürülür. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, ilk veriler kreatinin gücü artırabileceğini, yorgunluğu azaltabileceğini ve kas kütlesini artırabileceğini ileri sürmektedir. Fakat, kreatin kullanımı kilo alımı da dahil olmak üzere istenmeyen yan etkilere neden olabilir. Quinnipiac Üniversitesi'ne göre kilo artışı, kreatin kullanımında en sık bildirilen yan etkidir. Kreatin kaslarınızda depolanan su miktarını artırır, bu da vücudun daha fazla su tutmasına neden olur. Quinnipiac Üniversitesine göre, kullanımın ilk haftasında ortalama olarak, 1 ila 3 kiloluk bir artış yaşayabilirsiniz. Unutmayın ki, sahip olduğunuz yağsız kütle artarsa, daha fazla su tutacağınızdan kilo alma ihtimaliniz de artacaktır. Kreatin etil-ester, "kilo aldırmayan" olarak pazarlanan bir kreatinin formudur ve üreticiler bu ürünün kilo aldırmadığı iddia ederler. Bu doğru olabilir, fakat kreatin etil-ester, kreatin monohidrat kadar etkili değildir. Şubat 2009'da yayınlanan bir araştırmanın yazarları, kreatin etil-esterin, kuvveti, kas kütlesini, gücü ve genel vücut kompozisyonunu iyileştirmede kreatin monohidrat kadar etkili olmadığı sonucuna varmışlardır. Araştırma "Journal of the International Society of Sports Nutrition" dergisinde yayınlanmıştır.

Kreatin Yağlandırır Mı?

Su ağırlığının bir sorun olduğunu düşünüyorsanız, dozunuzu en düşük etkili doza düşürmeniz önerilir. Kreatin için tipik doz günde yaklaşık 5 gramdır. "Nutrition" dergisinin Nisan 2011 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, dozu arttırmanın su kilo artışını önlediğini öne sürmektedir. Araştırma, yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında, su kilo alımına neden olmadan yorgunluğu azaltmada etkili olması için günlük 2.3 gramlık bir doz önermektedir. Dehidrasyon riskini artırabileceğinden, kreatin alırken bol miktarda sıvı tüketmeniz çok önemlidir. Kreatin tüketimi, mide, kas krampları, baş dönmesi ve ishal gibi istenmeyen yan etkilere neden olabilir. Böbrek veya karaciğer hastalığınız varsa, kreatinden kaçınmanız gerekebilir. Kreatini kafein veya diüretik ile birlikte almak da dehidrasyon riskini artırabilir.