Kreatin Kas Yapar Mı?

Kreatin monohidrat, kas kütlesini arttırmak isteyen bireyler arasında popüler olan bir takviyedir. Kreatin, kas kasılmalarını artırarak ve ağırlık egzersizlerinden sonra yorgunluğu azaltarak vücudunuza yardımcı olur. Kreatin monohidrat takviye olarak alındığında, egzersiz sırasında gücünüzü arttırır ve kas büyümesine yardımcı olabilir. Kreatin, güreş, futbol ve hokey gibi güç sporlarıyla uğraşan sporculara ve haltercilere fayda sağlayabilecek bir takviye maddesidir. Kreatin, kaslarda ve beyinde doğal olarak bulunur. Steroid olarak kabul edilmeyen bu madde, esansiyel olmayan bir besindir. Et, balık ve süt ürünleri gibi yüksek proteinli gıdalarda bulunur. Hızlı ve yoğun hareketler gerçekleştirirken mevcut enerji seviyesini ve kasların enerjiyi emebileceği hızı arttırmaya yardımcı olur. Kaslarınızın çalışması için gereken mevcut enerjiyi artıran kreatin, kas yorgunluğunu da en aza indirerek daha yoğun ve daha uzun süre egzersiz yapmanıza olanak tanır. Vejeteryanlar vücutlarında daha düşük seviyede kreatin bulundurdukları için kreatin takviyesinden daha iyi yararlanabilirler. Kreatin doğrudan kas yapmaz, ancak doğru beslenme ile birleştiğinde, ağırlık antrenmanınızı geliştirme yeteneği sayesinde kas yapmanıza yardımcı olabilir. American Academy of Orthopaedic Surgeons'a göre, bir kreatin takviyesi aldığınızda, kaslarınız, kas gelişimini uyaran aşırı suyu tutarak normalden daha büyük görünebilirler. Bu su tutma gerçek büyüme ve kilo artışı ile karıştırılabilir, ancak takviye tam olarak vücuttan çıkarıldığında, kaslarınız hafifçe küçülür ve kilo kaybı yaşarsınız.

Kreatin Ne İşe Yarar?

Kreatin takviyelerinin bilinen çok yan etkisi yoktur. En yaygın olanı, kaslarda ekstra su tutulmasına bağlı olarak gelen kilo artışıdır, ancak su tutma aynı zamanda kas büyümesi ile de ilişkili olabilir. Kaslarda aşırı su tutulumu, dehidrasyona yol açarak fiziksel aktivite sırasında olası kas kramplarına neden olabilir, bu nedenle bol miktarda sıvı tüketmek çok önemlidir. Daha az görülen yan etkiler ise bulantı, ishal ve nöbetlerdir. Yeni yapılacak araştırmalar ile gelecekte kreatinin bilinmeyen yan etkileri keşfedilebilir. Kreatin takviyesinin etkili dozu, maksimum emilim kişiden kişiye farklılık göstereceği için değişmektedir. Ürünler genellikle yedi güne kadar günde 20 ila 25 gr tüketmeniz gereken bir yükleme aşamasını önerir, ancak sporcular bunu genellikle ürün kullanım oranını artırma yöntemi olarak görür. Yükleme aşamasından sonra günde 5 g ila 10 g kreatin alabilir veya yükleme aşamasını dikkate almamaya karar verebilirsiniz. Vücudunuz fazla kreatini doğal olarak yok ettiği için kreatin kullanımında dozaşımı yaşamak olası değildir.