Kilo Aldırmayan Protein Tozu Hangisidir?

Protein iyi bir vücut sağlığı için olmazsa olmazdır. Kas inşa etmeye, dokuları onarmaya, bağışıklık sistemini desteklemeye ve hormon ve enzim üretimine yardımcı olur. Bununla birlikte, dokularınızı korumak için yalnızca belirli miktarda proteine ihtiyacınız vardır ve diyetinizdeki fazla proteinler enerji üretimi için kullanılır. 2010 Amerikan Beslenme Rehberi, sağlıklı bir diyette alınması gereken protein miktarının alınan toplam kalorilerin yüzde 10 ila 35'ine tekabül etmesi gerektiğini söylüyor. Örneğin, 2.000 kalorilik diyette, protein alımı günde 50 gramdan 175 grama kadar değişebilir. Çoğu insan vücut ağırlığının kilogramı başına 0,4 gram proteine ihtiyaç duyar. Ancak eğer egzersiz yapıyorsanız, kaslarınızı onarmak ve güçlendirmek için vücut ağırlığınızın kilogramı başına 0,5 ila 0,7 gram protein gerekmektedir. Protein, söz konusu kilo vermek olduğunda önemli bir besindir. Yeterince protein tüketmek, metabolizmanızı hızlandırır, iştahınızı azaltır ve kas kaybetmeden vücut yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olur. Protein tozu, diyetinize daha fazla protein eklemek için kolay bir yöntemdir. Peki protein tozu sizi zayıflatır mı? Protein tozunun kilo vermeye yardımcı olduğu, çeşitli çalışmalar sonucu gösterilmiştir. Bu yazıda, protein tozunun kilonuzu nasıl etkilediğini anlatacağım. Protein tozu ile zayıflamanın temel mantığı bu ürünün açlık hissini azaltması üzerine kuruludur. Protein tozu, açlık ve iştahı iki temel yolla azaltabilir.

Kilo Aldırmayan Düşük Kalorili Protein Tozu Hangisidir?

Birincisi, açlık hormonu grelinin seviyelerini düşürürken, vücuttaki GLP-1, PYY ve CCK gibi iştah azaltıcı hormonları artırır. İkincisi ise, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Yapılan bir çalışmada, yüksek proteinli bir kahvaltının, katılımcıların günün ilerleyen saatlerinde 135 kalori daha az tüketmelerine yardımcı olduğu ortaya konulmuştur. Ayrıntıya girmek gerekirse, kilo vermeye çalışan aşırı kilolu erkekler, protein alımlarını, tükettikleri toplam kalorinin %25'ine kadar arttırmış, bu artış, yeme isteğini %60 oranında azaltmış ve gece yarısı atıştırma oranını yarıya düşürmüştür. Bir başka çalışmada ise, protein alımını tüketilen toplam kalorinin %15'inden %30'una yükseltmek, bu çalışmada yer alan katılımcıların (öğünlerini aktif olarak sınırlamaya çalışmaksızın) günde 441 kalori daha az tüketmelerine yardımcı olmuştur. Dahası, katılımcılar 12 haftalık çalışma döneminin sonunda, ortalama 5 kg kilo vermişlerdir. Farklı bir araştırmada, 20-80 gram arasında protein içeren protein tozlarının bileşimlerindeki protein miktarına bakılmaksızın, açlık oranını %50-65 oranında azalttıkları bulunmuştur. Dolayısıyla, kilo vermeye çalışıyorsanız, kullanım başına 20 gram, açlığı azaltmak ve zayıflamanızı sağlamak için yeterlidir. Protein tozları diyetinize ekstra protein eklemek için uygun bir yol olabilir. Bununla birlikte, çok fazla miktarda protein tozu tüketiminin yine de fazla kaloriye yol açabileceğini unutmamanız gerekir.