Hangi Amino Asit Daha Etkilidir?

Amino asit takviyeleri son yıllarda sporcular arasında oldukça popüler bir hale gelmiştir. Direnç egzersizlerinden dayanım sporlarına kadar birçok alanda kullanılan amino asit takviyeleri, egzersiz öncesi kullanımı ile bir enerji kaynağı iken, egzersiz sonrasında ise kas yapımını ve iyileşmesini hızlandırıcı bir ajan olarak görev görebilirler. Peki doğru amino asit takviyesi kullandığımızdan nasıl emin olacağız? Hangi amino asit neye yarar bu yazımızda öğreneceksiniz. Öncelikle amino asit çeşitleri ile başlayalım. Amino asitler 3e ayrılırlar. Bunlar, esansiyel olanlar, esansiyel olmayanlar ve yarı esansiyel amino asitlerdir. Esansiyel amino asitler vücut tarafından üretilemediklerinden, bu sekiz amino asit insan sağlığı için son derece önemlidir ve harici olarak tedarik edilmeleri gerekir. Bunlar: izolösin, lösin, lisin, metiyonin, fenilalanin, treonin, triptofan ve valin'dir. Arginin ve histidin, yarı esansiyel amino asitler olarak adlandırılan grubu oluştururlar. Belli şartlar altında beslenme yoluyla alınmaları gerekir.

Amino Asit Çeşitleri Nelerdir?

On adet esansiyel olmayan amino asit ise vücutta üretilebilir. Aşağıdaki amino asitler bu kategoriye girer: alanin, asparagin, aspartik asit, sistein, glutamin, glutamik asit, glisin, prolin, serin ve tirozin. Bir amino asit takviyesi seçimi söz konusu olduğunda, her türün farklı bir işleve sahip olduğunu unutmamak önemlidir. Örneğin, Lösin ve Glutamin egzersiz sonrasında kas iyileşmesini desteklemek için alınacak en iyi amino asit takviyeleridir. Diğer yandan, Sitrulin Malat, AAKG ve Beta Alanin size egzersizden önce ekstra bir enerji sağlayabilir. Hepsinin bir arada karışımını arıyorsanız, amino asit kompleksleri tam size göre demektir. Bu ürünler, egzersiz öncesinde, esnasında ve sonrasında kullanılabilir ve tüm yararlı amino asitleri bünyelerinde barındırırlar.