Glutamin Mi Kreatin Mi Kullanmalısın?

Kreatin ve glutamin, spor performans takviyeleri arasında en fazla kullanılan ürünlerdir. İkisi de ayrı bir amaca hizmet eder. Kreatin, kaslarınıza enerji sağlar ve büyüme ve iyileşme için gerekli suyu çeker. Glutamin ise, kaslarda bol miktarda bulunan, ve proteinin yapı taşı olan bir amino asittir. Egzersiz sonrası kas büyümesini ve iyileşmesini sağlamak için vücudunuza protein gereklidir. Glutamin, kaslarınızda en fazla miktarda bulunan amino asittir ve egzersiz sonrasında yenilenmeye ihtiyaç duyar. Vücudunuz normalde kendi başına glutamin üretse de, yoğun egzersiz taleplerini karşılamak için yeterli glutamin sentezleyemeyebilir. Toplam protein alımınız egzersiz taleplerini karşılamak için yeterli olsa da, diyetinize ekstra glutamin eklemek, kasların iyileşmesine yardımcı olabilir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, yoğun egzersiz sonrası vücutta yeterli glutamin bulunmaması, bağışıklık sistemi işlevinin azalmasına neden olabilmektedir. Bir diğer yandan kreatin, vücudunuzun amino asitlerden ürettiği bir kimyasaldır. Kreatin kaslarınız için hızlı bir enerji kaynağı olarak hizmet eder, ancak birkaç saniye süren yoğun bir egzersizle tükenir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre kreatin takviyelerinin kas kreatinin düzeylerini doğal sınırların ötesine yükseltip yükseltemeyeceği bilinmemekle birlikte, kaslarınızdaki kreatin seviyesini arttırmak güç ve egzersiz kapasitenizi artırabilmektedir. Metabolizma veya dolaşım bozukluğu olan kişilerin, vücutları yeterli miktarda kreatin üretemediği için kreatin takviyelerinden fayda gördüğü kanıtlanmıştır. Egzersiz sırasında kreatin almak (daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen) tükenmiş kreatinin depolarının egzersizden sonra daha çabuk doldurulmasına da yardımcı olabilir.

Glutamin Mi Daha Etkili Kreatin Mi?

Glutamin veya kreatin içeren takviyeleri kullanan sporcularda, ciddi yan etkiler görülmemiştir. Bu takviyeler, özellikle yoğun egzersiz durumlarında ya da sıcak ortamlarda vücudunuzun su ihtiyacını arttırabilir. Egzersiz takviyeleri dengeli ve sağlıklı bir diyetin küçük bir parçası olarak kullanılmalıdır. Halihazırda tıbbi bakım altındaysanız, özellikle de kalp ve böbrek sorunlarınız varsa, spor takviyelerini kullanmadan önce doktorunuza danışmanız önerilir.