Gainer Supplementi Ne İşe Yarar?

Gainerler, kilo almanıza ve kas geliştirmenize yardımcı olabilecek besin takviyeleridir. Genellikle su, süt veya meyve suyu ile karıştırılabilen toz haline getirilmiş protein formunda bulunurlar. Eğer kas kütlesi kazanmaya çalışıyorsanız, genel kalori alımınızı arttırmanız ve yeterli miktarda protein tüketmeniz gerekir. Bir kg 7000 kaloriye eşdeğerdir, yani diyetinize günde 1000 kalori ekleyerek haftada bir kilo alabilirsiniz. Gainerler, mevcut diyetinizi yüksek konsantrasyonlarda protein, karbonhidrat ve yağ ile takviye ederek bunu başarmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, takviye olduklarından temel kalori ve protein kaynağınız değil, diyetinizin ek bir parçası olmalıdırlar. Gainer paketleri üzerindeki talimatlarda, bir kişinin yaşı, cinsiyeti, kilosu, boyu, diyeti, aktivite seviyesi veya hedefleri hesaba katılmaz. Bu nedenle, alımınızı kendi özelliklerinize göre belirlemeniz gerekir. Çoğu gainer firması, alıcılara ürünü günde birkaç kere büyük dozlarda tüketmesini tavsiye eder. Farklı dozlarda kullanım için doktorunuza danışmanız önerilir. Gıda mağazalarında satılan birçok ürünün tadı kötü olabileceğinden, piyasadaki gainerlerin çoğu çok fazla şeker içerir. Gainerler kas geliştirmeniz için size yardımcı olabilirler fakat en etkili olanı bulmak için uygun araştırmaları yapmanız gerekir. Ürünün yeterli miktarda protein içerdiğinden ve fazla şeker içermediğinden emin olmak için satın almadan önce besin etiketlerini kontrol etmeniz önerilir.

Gainer Karbonhidratlar Zararlı Mıdır?

Protein olmadan kas geliştirmek neredeyse imkansızdır. Ancak uzun bir süre boyunca fazla miktarda protein tozu kullanmak kemiklerin kalsiyum kaybetmesine neden olabilir. Yazar Lou Schuler, saflaştırılmış protein karışımlarından farklı olarak, gerçek gıdada bulunan proteinlerin, idrarınızda atılan kalsiyum miktarını azaltan bir mineral olan fosfor içerdiğini belirtmektedir. Ayrıca, yüksek proteinli diyetler vücudu dehidre edebilir, bu nedenle protein takviyeleri aldığınızda bol su içmeniz tavsiye edilir. Çoğu gainer, yüksek bir miktarda protein içerir (servis başına yaklaşık 30 ila 60 gram). Temmuz 2010'da yapılan Tüketici Raporları çalışmasında, lisanslı beslenme uzmanı Kathleen Laquale, "Vücudun saatte sadece 5 ila 9 gram protein parçalayabildiğini ve enerji için yakılmamış olan fazlalığın yağa veya atığa dönüştürüleceğini" belirtmiştir. Belirli bir protein kaynağından ziyade, çeşitli kaynaklardan protein almak her zaman daha sağlıklıdır.