Gainer Nedir? Nasıl Kullanılır?

Gainerler, suyla veya başka bir içecekle karıştırarak kullanılan tozlardır. Bu tozlar, kalori bakımından oldukça zengin oldukları için daha fazla gıda tüketmeden ekstra kalori alabilmenizi sağlarlar. Tablet veya kapsül formundaki kilo aldırıcı diğer takviyeler fazla kalori içermektediklerinden gainerlar kadar etkili değildirler. Normalde 1 kilo alabilmek için tükettiğiniz kalori miktarının harcadığınız kalorilerden 7000 daha fazla olması, yani haftada 1 kilo alabilmek için günde 1000 kalori daha fazla tüketmeniz gerekir. Yiyecek ve içeceklerden bir miktar kalori alabilseniz de, bazen yeterli rakama ulaşabilmek için besleyici gıdalardan yeterli miktarda kalori alamazsınız (eklenmiş şeker ya da sağlıksız yağ kalorileri gibi boş kaloriler hariç). Gainer tozları, günlük rutininize kalori eklemek için atıştırmalık veya tatlı olarak kullanılabilen ve bir içeceğin içine karıştırılarak tüketilen kilo aldırıcı ürünlerdir. Bazı tozlar yarım litre sıvı ile karıştırılırken, bazıları 750 ml ile kombine edilir, bu yüzden bir ürün seçerken içebileceğiniz miktarı düşünmeniz önerilir. Hedeflerinize ulaşmak için kaç ekstra kaloriye ihtiyacınız olduğunu bilmeniz gerekir, çünkü gainerlerin her porsiyonunda 500 ila 1.300 kalori vardır. Bu rakam, güvenli kilo alımı için ihtiyacınız olandan daha fazlası olabilir. Gainer tozlarındaki kaloriler, esas olarak, maltodekstrin adı verilen kompleks nişasta formunda bir karbonhidrattan gelir. Servis başına 1.300 kalori içeren bir üründe 253 gram karbonhidrat bulunur (1012 kalori). Bazı gainerlerin yağ oranı yüksektir. Örneğin, bir ürün, servis başına 17 gram toplam yağa sahip olabilir. Bu yağ çeşitli kaynaklardan gelebilir. Bazı markalar karbonhidratlara benzer şekilde sindirilmiş ve metabolize olan orta zincirli trigliseritler kullanırlar.

En İyi Gainer Hangisidir?

Gainerler, sadece bir içecek içerek kilo almanızı oldukça kolaylaştırabilseler de, öncelikli olarak sporculardaki kas yapısını desteklemek için tasarlanmışlardır. Sonuç olarak, yoğun egzersiz yapmayanlar için daha fazla kalori ve besin maddesi içerebilirler. Ürün seçerken, ihtiyaç duyduğunuz kalori miktarını ve hangi bileşenlerin hedefleriniz için işe yarayacağını düşünerek spesifikasyonlarınızı karşılayacak bir ürüne karar vermek en iyisidir. En iyi gainer hangisi sorusuna verilecek cevap sürekli olarak değişmektedir ancak belirli markaların diğerlerine göre üstünlüğü göz ardı edilemeyecek bir gerçektir. İşte sizin için incelediğimiz en iyi 5 gainer:

Optimum Nutrition Serious Mass
Optimum Nutrition Pro Gainer
BSN Tru Mass
Universal Nutrition Real Gains
Dymatize Super Mass Gainer