En İyi Kreatin Hangisidir?

Kreatin, atletler ve rekreasyonel ağırlık kaldırıcıları için, güç ve yağsız kas dokusu üzerinde bilimsel olarak kanıtlanmış olumlu etkilere sahip bir takviye maddesidir. Kreatin, insan vücudunda doğal olarak karaciğerde üretilen azot içeren organik bir bileşiktir, aynı zamanda böbrekler ve pankreasta da daha az miktarlarda bulunur. Vücutta günde yaklaşık 1-2 g glisin, arginin ve metionin kullanılarak üretilir. Kreatinin yaklaşık %98'i iskelet kasında depolanır, kalan %2'si ise kalpte, beyinde ve testislerde bulunur. Kreatin beslenme yoluyla da elde edilebilir. Ortalama bir insan balık ve et gibi kaynaklar aracılığıyla günde yaklaşık 1 gr kreatin tüketir. Kreatin takviyesinin artan kullanılabilirliği, Kreatin Fosfat (CP)'ın kas içinde depolanmasını arttırmaya hizmet etmesinden kaynaklanmaktadır. Kreatin, CP formunda iken, kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersiz için enerji üretiminde çok önemli bir role sahiptir. CP, adenozin difosfatın (ADP) yeniden fosforile edilmesiyle adenozin trifosfat (ATP) üretimi için bir substrat olarak kullanılır. Kısacası, eğer ADP, vücudun doğal CP kaynakları aracılığıyla ya da kreatin takviyeleri ile hızlı ve etkin bir şekilde ATP'ye dönüştürülebilirse, yoğun bir egzersiz için daha fazla enerji sizi bekliyor demektir! Teorik olarak, kreatin takviyesi ile, kas içi CP depoları arttırılabilir veya doldurulabilir, böylece daha yüksek performansa olanak tanıyan fosfajen/alakon enerji sistemi beslenebilir.

En İyi Kreatin Markası Hangisidir?