CLA Zayıflamaya Yardımcı Mıdır?

Konjuge linoleik asit veya CLA, zayıflama amaçlı kullanılan ve süt ürünleri, sığır eti ve çeşitli takviyelerde bulunan bir yağ türüdür. CLA'nın bu etkileri ile ilgili kanıtlar çelişkilidir ve beslenme ile egzersiz rutinlerinizi değiştirmeden sadece CLA takviyeleri almak zayıflamanıza yol açmaz. Bu takviyeleri almadan önce doktorunuza danışarak, sizin için güvenli olduklarından emin olmanız önerilir. 2012'de "Nutrition" dergisinde yayınlanan bir çalışma da dahil olmak üzere bir dizi araştırma sonucunda, 12 hafta CLA takviyesi kullanımının vücut yağ oranı, vücut kitle indeksi ve bel-kalça oranını azaltıcı potansiyel faydaları olabileceği gösterilmiştir. 2007 yılında "British Journal of Nutrition" dergisinde yayınlanan bir çalışmada ise, altı ay boyunca CLA takviyesi almanın vücut yağında azalmaya yol açtığı, ancak bu azalmanın temel olarak vücut kitle indeksi en az 30 olan kadınlarda meydana geldiği ve yağ yakımının esas olarak bacaklarda gerçekleştiği bulunmuştur. "International Journal of Obesity" dergisinde 2007 yılında yayınlanan bir başka araştırmada, 6 ay boyunca CLA takviyesi tüketiminin, kilo alımını sınırlandırdığı ve vücut yağ oranının azalmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir.

CLA Ne İşe Yarıyor

Bazı çalışmalarda CLA'nın potansiyel zayıflatıcı faydaları gösterilmesine rağmen, diğer pek çoğunda yeterli kanıt bulunamamıştır. "European Journal of Nutrition" dergisinde 2012 yılında yayınlanan bir makalede, CLA'nın vücut kompozisyonu üzerinde uzun süreli etkileri olduğuna dair ikna edici bir kanıt bulunmadığı yazılmıştır. Bazı potansiyel faydalar gösteren çalışmalarda bile, yararlar önemli ölçüde zayıflama sağlayacak özellikte değildir. "Journal of Nutritional Biochemistry" dergisinde yayınlanan bir makaleye göre, CLA'nın zayıflama üzerindeki etkisi ile ilgili potansiyel mekanizmalar arasında yeni yağ hücrelerinin gelişimini sınırlamak, gıda alımını azaltmak, enerji tüketimini arttırmak, yağ depolayan hücreleri yok etmek ve yağ metabolizmasını iyileştirmek bulunmaktadır. Bu teoriler esas olarak hayvan çalışmalarına dayanmaktadır ve CLA insanlarda bu etkilere sahip olmayabilir CLA kullanımı, özellikle vücut geliştiricilere kas kütlesini arttırmak ve vücut yağ oranını sınırlandırmak için tavsiye edilmektedir. Bununla birlikte, bu kullanımı desteklemek için yeterli bilimsel kanıt yoktur. Örneğin, "Journal of Strength Conditioning Research" dergisinde 2002 yılında yayınlanan bir çalışmada, 28 gün CLA takviyesi kullanımının, direnç egzersizleri yapan deneyimli sporcular için önemli bir fayda sağlamadığı bulunmuştur.