CLA'nın Faydaları Nelerdir?

CLA olarak da bilinen konjuge linoleik asit, kilo verme sürecine yardımcı etkileri ile bilinmektedir. Bununla birlikte, birçok takviyede olduğu gibi, CLA'nın da işe yarayıp yaramadığı kesin olarak bilinmemektedir. CLA almak kilo vermenize yardımcı olsa bile, kullanımdan önce dikkat edilmesi gereken başka faktörler de vardır. Herhangi bir takviye kullanmaya başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmanız önerilir. Konjuge linoleik asit, söz konusu kilo vermek olduğunda güçlü etkilere sahip olduğu söylenen bir yağ asididir. CLA, özellikle karın bölgesindeki yağları hedef alıcı özellikleri ile tanınmaktadır. CLA takviyeleri genellikle hap formundadır, nispeten ucuzdur ve çoğu markette ve eczanede bulunabilir. Araştırmacılar, CLA'nın sadece obezite ile mücadelede değil, aynı zamanda kalp hastalıkları, diyabet, osteoporoz, iltihap ve meme kanserine karşı da faydalı özellikleri olduğu belirtmektedirler. "Journal of International Medical Research" dergisinde yayınlanan bir çalışmada, CLA kullanan katılımcıların plasebo alanlara kıyasla daha fazla zayıfladıkları belirtilmektedir. Bununla birlikte, rakamlar bu miktarın aslında oldukça küçük olduğunu göstermektedir (CLA grubu ve plasebo grubu arasındaki fark sadece 1 kilodur). Bu herhangi bir nedene bağlı olabileceğinden, zayıflama sürecini tetikleyen temel faktörün CLA olduğunu göstermez. CLA'nın düzenli kullanımı sonrası karşılaşılabilecek riskler de vardır. "New York Times" a göre, uzun süreli CLA kullanımı kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskini artırabilmektedir. Bu sonuçlar kesin olmadığından ve CLA'nın zayıflama sürecine ilişkin göreceli etkisizliği de göz önüne alındığında, bileşenin sağlık yararları hakkında çok net bilgilere sahip olduğumuz söylenemez. CLA gibi takviyelerin zayıflatıcı etkileri olsa bile, hiçbir takviye tek başına kilo vermenize yardımcı olamaz. Kilo vermenin tek gerçek yolu düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı bir diyet uygulamaktır.

CLA Kullanımı Nasıl Olmalıdır?

CLA takviyeleri genelde katı bir kapsül şeklinde ya da sıvı formda bulunurlar. Bu takviyelerin konsantrasyonları birbirleri arasında değişiklik gösterir ve yaklaşık %80 CLA içeren bir ürün tercih etmeniz önerilir. CLA takviyelerinin önerilen dozu günlük 3.4 gramdır (veya 3,400 mg). Konjuge linoleik asit takviyelerinin süt gibi yüksek proteinli gıdalarla birlikte tüketilmesi, bulantı veya ishal yaşama olasılığınızı azaltabilir. Dr. Jean-Michel Gaullier tarafından yürütülen bir araştırmada, Nutraingredients web sitesine göre CLA takviyesi verilen yetişkinlerin vücut yağ oranlarında ortalama yüzde 9 oranında bir azalma görülmüştür. Bu kişiler aynı zamanda çalışma sonrasında da verdikleri kiloları koruyabilmiştir. Gaullier ayrıca, az sayıda kişinin çeşitli yan etkiler tecrübe ettiğini belirtmiştir. CLA takviyeleri hastalıkları veya sağlık koşullarını tedavi etmek için tasarlanmamıştır. Kendi güvenliğiniz için, herhangi bir besin takviyesi kullanmadan önce doktorunuza danışmanız önerilir.