CLA Nasıl kullanılır?

Konjuge linoleik asit (veya CLA), süt ürünleri, sığır eti ve bazen kilo verme amaçlı önerilen takviyelerde bulunan bir yağ türüdür. Bununla ilgili kanıtlar çelişkili olsa da sadece CLA takviyeleri almak, daha fazla egzersiz yapmak ve daha az yemek yemek gibi başka değişiklikler yapmazsanız, önemli kilo kaybına yol açmaz. Takviyenin dozaj ve zamanlaması iyi araştırılmamış olduğundan, bu takviyeleri almadan önce doktorunuza danışarak, sizin için güvenli olduklarından emin olun ve ne zaman alınacağına dair tavsiyeler istemeniz önerilmektedir. 2012'de Nutrition'da yayınlanan, 12 hafta boyunca uygulanan CLA takviyesiyle vücut yağı, vücut kitle indeksi ve bel-kalça oranının azaldığı kanıtlanan bir çalışma da dahil olmak üzere bir dizi araştırma, CLA takviyesi almanın yağ yakımı için bazı potansiyel faydaları olduğunu göstermiştir. 2007 yılında British Journal of Nutrition'da yayınlanan bir araştırmada, altı ay boyunca uygulanan CLA takviyesinin vücut yağında azalmaya neden olduğu, ancak bu azalmanın temel olarak vücut kitle indeksi en az 30 olan kadınlarda meydana geldiği ve yağ kaybının daha çok bacaklarda olduğu bulunmuştur. International Journal of Obesity Dergisi'nde 2007 yılında yayınlanan bir başka çalışmada, 6 ay boyunca CLA takviyelerinin kullanılmasının, kilo alımını sınırladığı ve vücut yağının yakımına yardımcı olduğu gözlemlenmiştir. Bazı araştırmalarda CLA'nın potansiyel yağ yakıcı etkileri gösterilmesine rağmen, çoğu araştırma bunu desteklememektedir. Avrupa Journal of Nutrition'da 2012 yılında yayınlanan bir makalede, CLA'nın vücut kompozisyonu üzerinde uzun süreli etkileri olduğuna dair ikna edici bir kanıt bulunmadığı ortaya konmuştur. Bazı potansiyel faydalar gösteren çalışmalarda bile, etkiler önemli kilo kaybına neden olabilecek bir miktarda değildir. 2007 yılında Amerikan Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre, CLA kullanımının yağ yakımına faydalarının oldukça minimal düzeyde olduğu belirtilmiştir.

CLA Ürünleri Faydalı Mıdır?

Journal of Nutritional Biochemistry Dergisi'nde yayınlanan bir makaleye göre, CLA'nın kilo verme üzerindeki etkisine yönelik potansiyel mekanizmalar arasında, yeni yağ hücrelerinin gelişimini sınırlamak, gıda alımını azaltmak, enerji tüketimini arttırmak, yağ depolamak için hücreleri tahrip etmek ve yağ metabolizmasını geliştirmek bulunmaktadır. Bu teoriler esas olarak hayvan çalışmalarına dayanmaktadır ve CLA insanlarda bu etkilere sahip olmayabilir. CLA bazen kas kütlesini arttırmak ve vücut yağ oranını sınırlamak için vücut geliştiricilere de tavsiye edilir. Bununla birlikte, bu kullanımı desteklemek için yeterli bilimsel kanıt yoktur. Örneğin, Journal of Strength Conditioning Research Dergisi'nde 2002 yılında yayınlanan bir çalışmada, 28 gün boyunca CLA takviyesi kullanmanın, direnç egzersizi yapan sporcular için vücut kompozisyonu bakımından önemli bir fayda sağlamadığı bulunmuştur. 2006 yılında Critical Reviews in Food Science and Nutrition Dergisi'nde yayınlanan bir makalede, bazı çalışmalarda CLA'nın kolesterol düzeyleri ve insülin duyarlılığı üzerinde olumsuz etkilere sahip olabileceği gösterilmiştir. 2003 yılında Journal of Lipid Research Dergisi'nde yayınlanan bir başka makalede ise, bazı CLA tiplerinin karaciğere zarar verebileceği ve anne sütünün yağ konsantrasyonunu azaltabileceği bulunmuştur. Bu çalışmaların hiçbiri CLA'nın yağ yakımı ya da vücut kompozisyonuna olan faydalarını göstermemiştir. Fakat bütün çalışmalar CLA için aynı olumsuz etkileri göstermemektedir. Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da 2004 yılında yayınlanan bir araştırma, CLA'nın kolesterol düzeyleri üzerinde olumsuz bir etki göstermediği, ancak aynı zamanda insanlarda yağ yakımına hiçbir faydası olmadığı bulunmuştur. Diğer potansiyel yan etkiler ishal, yumuşak dışkı ve kabızlıktır.