C Vitamini Ve Çinko Kullanımı Nasıl Olmalıdır?

Çinko ve C vitamini yara iyileşmesine ve bağışıklık sistemi sağlığına katkıda bulunur. Çoğu insan bu besin maddeleri bakımından yetersizlik yaşayabilse de, dengeli bir diyet uygulayarak ikisi için de önerilen miktarları karşılayabilirsiniz. Çinko veya C vitamini ya da her ikisinde de bir eksiklik riski altındaysanız, doktorunuz takviye kullanmanızı isteyebilir. Aksini belirtmediği sürece C vitamini ve çinko takviyelerini aynı zamanda alabilirsiniz. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre yetişkin kadınların günde 8 miligram, yetişkin erkeklerin ise günde 11 miligram çinkoya ihtiyacı vardır. C vitamini için ise bu rakamlar sırasıyla 75 ve 90 miligramdır. Dengeli bir diyet izlemeyen kişiler, bu besinlerden yeterince alamayabilir ve takviyeye ihtiyaç duyabilir. Çinko eksikliğinin belirtileri arasında kilo kaybı, tat eksikliği, yaraların yavaş iyileşmesi, saç dökülmesi ve depresyon vardır. C vitamini eksikliği ise, kuru saçlar, diş eti iltihabı, yaraların yavaş iyileşmesi, burun kanaması ve zayıflamış bağışıklık sistemi ile sonuçlanabilir. Bu semptomlardan bir tanesini gösteriyorsanız doktorunuza danışmanız önerilir. Çinko ve C vitamini bireysel takviyeler olarak mevcut olmakla beraber genellikle multivitaminlere de dahil edilirler. Doktorunuz, hangisinin en iyi olduğuna karar vermenize yardımcı olmanın yanı sıra, bunları nasıl kullanmanız gerektiğini de söyleyecektir. Çinko takviyeleri mide rahatsızlığına neden olabilir, ancak yiyecekle birlikte alarak bunu azaltabilirsiniz. Ayrıca, C vitamini gibi başka bir takviyenin aynı zamanda alınmasının sindirim rahatsızlığınızı artırdığını gözlemleyebilirsiniz. Bu meydana gelirse, çinko ve C vitamini takviyelerini farklı zamanlarda almanız önerilir. C vitamini demir takviyelerinin emilimini artırırken, çinko emilimi hem kalsiyum hem de demir tarafından inhibe edilebilir. Bu nedenle, eğer demir takviyesi yapıyorsanız, doktorunuz onu C vitamini ile almanızı ve çinkoyu farklı bir zamanda tüketmenizi tavsiye edebilir.

C Vitamini Ve Çinko Takviyeleri:

Tavsiye edilen miktarlardan fazla çinko veya C vitamini almanız halinde, yan etkiler tecrübe edebilirsiniz. Linus Pauling Enstitüsü'ne göre çinko takviyeleri için tolere edilebilir üst limit günde 40 miligramdır. Bu rakam C vitamini için 2000 miligrama kadar çıkabilir. Çinkonun üst sınırının aşılması, baş dönmesi, baş ağrısı, aşırı terleme, koordinasyon kaybı ve çeşitli bağırsak rahatsızlıklarına neden olabilir. Çok fazla C vitamini almak ise diyare ve diğer mide rahatsızlıklarına neden olur. Çinko ve C vitamini takviyelerini birlikte de ayrı ayrı da alsanız, doktorunuza danışmadan önerilen sınırları aşmamanız tavsiye edilmektedir. Çinko ve C vitamini takviyeleri, diğer ilaçlar ve takviyelerle potansiyel olarak etkileşime girebilir. Bu nedenle doktorunuza kullandığınız herhangi bir ilaç varsa söylemeniz önemlidir. Ayrıca, herhangi bir tıbbi durumunuz veya hastalığınız varsa, bu durum da tüketmeniz gereken çinko ve C vitamini miktarını etkileyebilir. Bu takviyelerle ilişkili herhangi bir yan etki yaşarsanız doktorunuza danışınız.