Balık Yağı Zayıflatır Mı?

Omega 3 yağ asitleri bakımından zengin olan balık yağı takviyelerinin, sağlığa birçok yararı vardır. Vücut yağının birikmesini önlemede ve sağlıksız göbek yağlarını azaltmada rol oynamalarına rağmen, balık yağı takviyeleri kilo vermenize yardımcı olma konusunda çok etkili olmayabilirler. Eğer ekstra kilo vermek istiyorsanız, gerçekten işe yarayan şeyleri yapmanızı öneririm: daha az yemek ve daha çok hareket etmek. Konu kilonuz olduğunda, sizin için en iyi seçenekleri tartışmak için doktorunuza danışmanız ve balık yağı takviyelerinin size başka şekillerde nasıl yardımcı olabileceğini öğrenmeniz gerekebilir. Omega 3 yağ asitleri esansiyel yağlardır, yani vücudunuz onları üretemez ve yediğiniz yiyecekler yoluyla alınmaları gerekir. Harvard School of Public Health'ten bazı uzmanlara göre, Amerikalıların çoğu, diyetlerindeki bu esansiyel yağdan yeterince yararlanamamaktadır. "Clinical Science" dergisinde 2009 senesinde yayınlanan bir rapora göre, omega 3 yağ asitlerinin vücudun yağ metabolize etme ve birikimini önleme yeteneğini geliştirmeye yardımcı olabileceği ortaya konulmuştur. "Physiological Research" dergisinde 2013 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre ise, balık yağı takviyelerinin, yüksek yağlı bir diyetle beslenen farelerde obeziteyi önlemeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bu çalışmada, omega 3 yağ asidi takviyesi olsun veya olmasın, aynı yüksek yağlı diyetin farelerde vücut kompozisyonu üzerindeki etkileri karşılaştırılmıştır. Esansiyel yağ ile takviye edilmiş farelerin, daha az vücut yağı ile daha iyi kan lipit seviyelerine, kolesterole ve kan şekerine sahip olduğu bulunmuştur. Balık yağı farelerin kilo vermesine yardımcı olurken, insanlar üzerinde aynı etkiye sahip olmayabilir. Örneğin, 2015 PLOS One raporunda balık yağı takviyesinin insanların kilo vermesine yardımcı olmadığı belirtilmiştir. Fakat 21 ayrı çalışmayı inceleyen bu meta analiz, omega 3'lerle takviyenin kilo alımını önlemeye yardımcı olabileceğini bulmuştur. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, araştırmacılar normal kilolu insanlarda obez insanlara göre daha yüksek omega 3 düzeyleri keşfetmişler ve bunun omega 3'lerin vücudun yağları parçalamasına yardımcı olmasıyla ilgili olabileceğini bildirmişlerdir.

Balık Yağı Hapı Zayıflatır Mı?

Zayıflamanıza yardımcı olmadığı düşünülmesine rağmen, araştırmacılar balık yağı hapı alan kişilerin abdominal obezite oranlarında bir azalma kaydetmişlerdir. Harvard Health Publications'a göre en kötü vücut yağı viseral yağ olarak adlandırılan göbek yağıdır ve yüksek tansiyon ve yüksek kan şekeri de dahil olmak üzere birçok sağlık sorunu ile ilişkilendirilmiştir. Göbek yağının azaltılmasına yardımcı olmanın yanı sıra, balık yağı genel vücut sağlığını da olumlu yönde etkiler. Esansiyel yağlar kalbin normal ritminde kalmasına yardımcı olur, bu da kalp hastalığı riskinizi azaltabilir. Ayrıca, esansiyel yağların kan basıncı ile trigliserit düzeylerini düşürdüğü ve inflamasyonu azaltarak kalp sağlığını iyileştirdiği gösterilmiştir. Balık yağının anti inflamatuar etkileri sizi kanser ve artrit gibi diğer hastalıklardan koruyabilir. Balık yağı, romatoid artritli kişiler için bir tedavi olarak kullanılmıştır. Ayrıca semptomların kontrol edilmesine yardımcı olarak, lupus ve egzama hastalarına da fayda sağlayabilir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, omega 3'ler Alzheimer hastalığı ve bunama gelişmesine karşı da bir miktar koruma sağlayabilirler. Bir balık yağı takviyesi kullanmayı düşünüyorsanız, ne kadar almanız gerektiği konusunda doktorunuzla konuşmanız önerilir. Uzmanlara göre, doktorunuz tavsiye etmedikçe, kanama ile ilgili endişelerden dolayı günde 3 gramdan fazla balık yağı almamanız gerekmektedir.