Balık Yağı Kas Yapar Mı?

Balık yağı, protein gibi kas gelişimini doğrudan desteklemese de, vücut geliştirme ile uğraşan sporcuların kas gelişiminde kesinlikle bir rol oynayabilir. Mayo Clinic'e göre, balık yağındaki omega 3 yağ asitleri, kan akışınızdaki trigliserit düzeylerini azaltmaya yardımcı olur ve kalp krizi ile ateroskleroz (yani arterlerin sertleşmesi) riskini azaltırlar. Bunlar büyük kardiyovasküler faydalardır, ancak balık yağı aynı zamanda kas gelişimine de yarar sağlayabilir. Fakat, her ne olursa olsun balık yağı takviyeleri almadan önce doktorunuza danışmanız önerilir. Diyetinizde iki yolla balık yağı elde edebilirsiniz: takviyeler ya da doğal besin kaynakları. Mayo Clinic'e göre, ortalama bir yetişkin haftada iki kez yağlı balık yiyerek balık yağının tüm faydalarından yararlanabilir. Yağlı balıklar arasında, pisi balığı, kalkan balığı, somon, ton balığı ve beyaz balık gibi balıklar vardır. Bir vücut geliştiricisi olarak, balık yağını takviye olarak kullanmak size daha pratik gelebilir, ancak bunu yapmadan önce doktorunuza danışmanız tavsiye edilir. Mayo Clinic, günde 3 grama kadar balık yağı tüketmenin genellikle güvenli olarak sınıflandırıldığını belirtmektedir. Vücut geliştirme balık yağı Beslenme ve spor hekimliği konusunda dünyaca ünlü bir uzman olan Dr. Mauro Di Pasquala, balık yağı ve kas sağlığı arasında bir bağlantı olabileceğini söylemekte ve balık yağındaki omega 3 yağ asitlerinin kas gelişimine özellikle faydalı olabileceğini belirtmektedir. Bu esansiyel yağ asitleri (EFA), Di Pasquala'ya göre kas proteolizini yavaşlatır, hatta inhibe eder. Kas proteolizi, yani kas proteinlerinin parçalanması, vücut geliştiricilerin kaçınmaya çalıştığı bir durumdur.

Balık Yağı Ve Vücut Geliştirme:

Vücudunuz özellikle uyurken yüksek miktarda büyüme hormonu (GH) salgılar. Vücut geliştiriciler için, GH düzeylerini artırmak kritiktir, çünkü bu hormon kas büyümesinde önemli bir rol oynar. Dr. Di Pasquala'ya göre, omega 3 yağ asitleri prostaglandin E1 üretimine yardımcı olurlar ve bu da vücudunuza salınan GH oranının artmasını sağlar. Bu, gün boyunca yeterli miktarda protein aldığınızı varsayarsak, dolaylı olarak kas geliştirmenize yardımcı olabilecek bir durumdur. Vücut geliştiriciler için standart bir balık yağı dozajı önerisi bulunmamaktadır. Bununla birlikte, muhtemelen normalden daha yüksek bir balık yağı dozu daha faydalı olacaktır. Bu gerçeği destekleyen bir örneği, dünyanın en iyi vücut geliştirme antrenörlerinden biri olan Charles Poliquin vermiştir. Düzenli olarak sporcuları ve olimpiyatçıları eğiten antrenör, bir NFL oyuncusuna koçluk yaparken, ona günde ortalama 30 gram balık yağı tüketmesini tavsiye etmiş (ortalama bir kişi için önerilenin çok ötesinde) ve oyuncu bir ay içinde 29 kilo yağsız kas kütlesi kazanmıştır. Fakat bunun ekstrem bir durum olduğunu ve sonuçlarınızın aynı olmayabileceğini unutmamanız gerekmektedir. Her gün bu kadar fazla bir miktarda balık yağı almadan önce doktorunuza danışmanız önerilir. Yüksek dozlarda balık yağı kullanmak, potansiyel sağlık riskleri taşır ve herkes için güvenli değildir.