Balık Yağı İştah Açar Mı?

CBSNews.com'un haberine göre, ABD'de yaşayan 40 milyondan fazla yetişkin her yıl diyet yapmaya çalışıyor. Bununla birlikte, diyet yapanlardan çok azının uzun vadede başarılı olduğu görülüyor. Kilo verme süreci sırasında güçlü bir iştahla mücadele etmek, diyetinizi çekilmez bir hale getirebilir. Doğal olarak, iştahınızı azaltmak, daha fazla kilo vermenize ve daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmanıza yardımcı olabilir. Düşük kalorili diyetinize balık yağı eklemek, yaygın inanışın aksine iştah açmak yerine iştahınızı azaltarak daha verimli bir şekilde kilo vermenizi sağlayabilir. Balık yağı, doğal bir omega 3 yağ asidi kaynağıdır. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, omega 3 yağ asitleri bağışıklık fonksiyonları ve kardiyovasküler sağlık için oldukça önemli besin öğeleridir. Ayrıca, omega 3 yağ asitleri esansiyel yağlar olarak bilinirler, yani diyet yoluyla tüketilmeleri gerekir. Balık yağları, eikosapentaenoik asit ve dokosaheksaenoik asit olarak bilinen bir çift güçlü omega 3 yağ asidi içerirler. Tofu ve keten tohumu da dahil olmak üzere omega 3 yağlarının bitkisel kaynakları, EPA ve DHA bakımından çok zengin değillerdir. Bu nedenle, düşük kalorili bir diyete yeterli miktarda omega 3 eklemek için balık yağı tüketmeniz gerekebilir. Bu da iştahınızı kontrol etmenize ve daha fazla kilo vermenize yardımcı olabilir.

Balık Yağı İştah Açıcı Mıdır?

"Appetite" dergisinin Kasım 2008 sayısında yayınlanan bir araştırmada, bir grup zayıflama gönüllüsü üzerinde yüksek ve düşük omega 3 diyetleri arasındaki farklılıklar araştırılmıştır. 8 haftalık bir süre boyunca, 324 denekten oluşan bir gruptan iki diyetten birini tüketerek kalorileri azaltmaları istenmiştir. Bir diyetin omega 3 yağ asidi oranı düşükken, diğerinin günde 1300 mg'dan fazla omega 3 içerdiği kaydedilmiştir. 8 haftalık takip süresinin sonunda, omega 3 yağlarının iştahı azaltarak kilo vermeye yardımcı olduğu keşfedilmiştir. Araştırmacılar omega 3 yağlarının iştahı önemli ölçüde azalttığını da keşfetmişlerdir. 8 haftalık sürenin sonunda yüksek ve düşük omega 3 diyet gruplarından kan örnekleri alınmış ve, yüksek omega 3 grubunda grelin gibi iştahı bastırıcı hormonların leptin gibi iştahı artırıcı hormonlara göre daha yüksek seviyelerde olduğu not edilmiştir. Balık yağı doktorunuzdan onay alındıktan sonra alınması gereken güçlü bir besin takviyesidir. Kan inceltici ilaçlarla birlikte tüketildiğinde, balık yağı istenmeyen yan etkilere neden olabilir. Ayrıca, balık yağları (özellikle köpekbalığı veya uskumru gibi yırtıcı balıklardan elde edilenler) ağır metaller içerebilirler. Potansiyel olarak tehlikeli ağır metallerden arındırılmış balık yağları tercih etmeniz önerilir.