Antrenman Öncesi Protein Tozu Kullanılmalı Mı?

Kas büyümesi için proteine ihtiyacınız vardır. Bu nedenle antrenman yapmadan önce sisteminize biraz protein almanız çok daha iyi sonuçlar elde etmenize neden olur. Ancak kas yapımı antrenman sonrasında iyileşme safhasında olur; bu nedenle, bazı protein alımı için genellikle en iyi zaman egzersizden sonra 30 ila 60 dakika arasındaki dönemdir. Bu durum tabi ki antrenman öncesi alınan proteinin bir önemi olmadığı anlamına gelmez, ancak egzersiz öncesi protein tüketme zamanı yediğiniz proteinin türüne bağlıdır. Proteinin sindirimi ne kadar hızlı olursa, spor salonuna gitmeden önce o kadar daha az zaman gerekir. Sıvı formdaki protein oldukça hızlı bir şekilde sindirildiğinden, kişisel antrenör Matt Siaperas, sporcuların antrenmandan 30 ila 60 dakika önce protein sıvı formda protein tüketmelerini öneriyor (doktorlar da bu argümana katılıyorlar). Amerikan Egzersiz Konseyi'ne sunulan bir makalede ise, Natalie Digate Muth, MD, egzersizden 30 ila 60 dakika önce hem protein hem de karbonhidrat içeren hafif bir atıştırmalık öneriyor. Proteini tavuk göğsü, biftek veya balık filetosu gibi besinler yoluyla, sağlıklı ve tam bir öğünle almak isterseniz, öğününüzü antrenmanınızdan iki ila üç saat önce yemelisiniz. Bunun nedeni, sindirim sisteminizin düzgün bir sindirim için kan akışına ihtiyacı olması ve yaptığınız egzersizin sindirim için kullanılacak kanı azaltmasıdır. Antrenmandan önce protein içeren ağır bir yemek yerseniz, besin maddelerini sindirmek ve midenizi boşaltmak için vücudunuza iki ila üç saat süre verin, böylece sisteminizin istediğiniz gibi kullanılabilmesi çok daha verimli gerçekleşmiş olur.

Antrenmandan Önce Protein Tozu Alınmalı Mıdır?

Vücudunuz antrenmandan önce karbonhidratlara proteinden çok daha fazla ihtiyaç duyar. Susan Kleiner ve Maggie Greenwood-Robinson tarafından hazırlanan "Power Eating" adlı 2013 kitabından İnsan Kinetiği üzerine bir alıntıda, egzersiz öncesi proteininin 14 gramı aşmaması öneriliyor (sadece 56 kalori). Bu miktar, protein içeriğine bağlı olarak sadece bir protein barın yarısı ya da bir çorba kaşığı fıstık ezmesi olabilir. Antrenman öncesi alınacak protein türleri arasında en iyi tercih whey proteinidir. Protein tozu ile hazırlanacak bir whey protein içeceği çabucak sindirilir, bu nedenle, fitness uzmanı Mackie Shilstone'un 2007 tarihli "Yalın ve Sert" adlı kitabında da bahsettiği gibi, whey proteini egzersiz sırasında ve sonrasında kullanım için de uygundur. Ayrıca, whey (peynir altı suyu) antrenman sırasında ve sonrasında kas iyileşmesi için gerekli olan esas ve esas olmayan amino asitlerin hemen hepsini içerir. Shilstone'un tavsiyesi antrenmanınızdan 30 ila 60 dakika önce bir ölçek whey protein tozu tüketmenizdir.