Amino asit enerji verir mi

Enerji eksikliği egzersiz programınızı olumsuz etkileyecek bir faktördür. Vücudunuz protein ve amino asitleri enerji kaynağı olarak kullanabilirken, genellikle bunu tercih etmez. Enerji verici olarak tanıtılan herhangi bir amino asit takviyesi, genellikle enerji katkısı için farklı maddeler içerir. Rutininize bir takviye eklemeden önce doktorunuza danışmanız önerilir. Karbonhidratlar egzersiz esnasında vücudunuzun yakıt için tercih ettiği ilk kaynaktır. Amino asitler enerji için kullanılabilir, ancak Gatorade Sport Science Institute'a göre, genel olarak enerjinizin yüzde beşinden azı amino asitlerden gelir. Bununla birlikte, yeterince kalori almıyor ya da yeterli miktarda karbonhidrat tüketmiyorsanız, vücudunuz kas dokusunu parçalayarak amino asitleri enerji için kullanabilir. Aktif insanların (özellikle sporcuların) daha fazla proteine ihtiyaçları vardır fakat, günlük ihtiyaçlarınızı ek gıda takviyelerine ihtiyaç duymadan tek başına öğünler ile karşılamanız her zaman en sağlıklı seçimdir. Çoğu vücut geliştirme ürünü satan mağazada amino asit takviyelerine rastlayabilirsiniz. Enerjiyi arttırmaya yardım etmek için pazarlananlar genellikle diğer katkı maddeleri ve amino asitlerin bir karışımından oluşan ürünlerdir. Ek maddeler, potasyum ve kalsiyum, kafein, yeşil çay özü, yeşil kahve ekstresi, panax ginsengi ve diğer besin maddeleri ya da çeşitli bitki ve mineralleri içerebilir. Kafein, egzersiz için enerjiyi artırmaya yardımcı olduğu bilinen bir uyarıcıdır. Amino asit enerji takviyeleri karbonhidrat içermezler. Bu ürünlerde size enerji veren maddelerden biri kafeindir. Ulusal Güç ve İklimlendirme Derneği, egzersiz öncesi alınan amino asit takviyelerinin, kas büyümesi ve iyileşmesini teşvik etmeye yardımcı olabileceğine, ancak enerji sağlamayacağına dikkat çekmektedir. Aslında, kas büyümesi için amino asit takviyesi kullanımı söz konusu olduğunda, bunları egzersiz öncesi veya sonrasında almanız önemli görünmemektedir.

Eğer enerji vermesi için bir amino asit takviyesi alıyorsanız, içerdiği kafein miktarını öğrenmek için mutlaka etiketini okumanız önerilir. Enerji için alınan bir amino asit takviyesi, servis başına 100 miligram veya daha fazla kafeine sahip olabilir. MedlinePlus, çoğu yetişkinin, günde yaklaşık 400 miligramdan 500 miligrama kadar kafeini herhangi bir yan etkiye maruz kalmadan tüketebileceğini belirtmiştir. Çok fazla kafein, sinirlilik hissetmenize, uykunuzun bölünmesine ya da başınızın ağrımasına neden olabilir. Kafein alımınızı tüm kaynaklardan takip etmek aşırıya kaçmanızı önlemeye yardımcı olacaktır. Amino asit almak için illa supplement kullanmanıza gerek yoktur. Et, süt, tahıllar, fasülye, sebzeler, kabuklu yemişler ve fındık gibi protein içeren herhangi bir gıda aynı zamanda amino asit de içerir. Hem enerji hem de gerekli amino asitleri almak için, egzersiz öncesinde yağsız süzme yoğurt tüketebilir ya da amino asit takviyenizi bir meyve suyu ile karıştırabilirsiniz. Egzersizinizden sonra, kas yapımına ve enerji replikasyonuna yardımcı olmak için 30 dakika içinde karbonhidrat ve protein içeren bir öğün yemeniz önerilmektedir. Karbonhidrat ve proteini aynı anda elde etmek için amino asit takviyenizi bir spor içeceği ya da meyve suyuyla karıştırabilirsiniz.