150 Gram Protein Nasıl Alınır?

Besin öğeleri için önerilen günlük alımları belirlemekle yükümlü olan Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu'na göre, çoğu erkek için günde yaklaşık 56 gram proteine ihtiyaç duyarken, kadınların çoğu için bu rakam 46 gramdır. Bu önerilere kıyasla, 150 gram protein çok fazlaymış gibi duruyor olabilir. Fakat, bazı durumlarda, nüfusun geneline göre daha fazla proteine ihtiyacınız olabilir. Örneğin, eğer vücut geliştirme ile uğraşan bir sporcuysanız, hedefiniz olan yağsız kas kütlesine ulaşmak için 150 gram proteine ihtiyaç duyabilirsiniz. İhtiyacınız olan tüm proteinleri besleyici gıdalardan alıp tozları, hapları ve diğer takviyeleri gerektiğinde kullanmanızı öneriyoruz. 150 gram protein nasıl alınır diye merak mı ediyorsunuz? İşte sorunuzun cevabı: Öncelikle protein ihtiyaçlarınızı üç düzenli yemek ve üç ara öğün halinde bölün. Günde 150 gram protein elde etmek için her öğünde yaklaşık 40 gram ve her ara öğünde ekstra 10 gram protein tüketmeniz gerekecek. Süzme peynir, yumurta ve fıstık ezmesi gibi protein bakımından zengin kahvaltı gıdalarından birini seçin. Sabah öğünlerinizde yaklaşık 40 gram protein elde etmek için, protein bakımından oldukça zengin besinler tüketmeniz gerekir. Örnek olarak kahvaltıda: taze meyveler ile birlikte bir buçuk kase az yağlı bir süzme peynir, ıspanak ve iki yumurtalı bir omlet ve 2 yemek kaşığı badem yağı sürülmüş bir parça tam tahıl ekmek tüketebilirsiniz. Sabah atıştırmalığı olarak yiyeceğiniz yaklaşık 130 gram yağsız süzme yoğurt size tam olarak 10 gram protein sağlayacaktır.

Yüksek Protein İçeren Besinler Hangileridir?

Öğle yemeğinde 100 gram ızgara tavuk göğsü pişirin. Yanında tüketeceğiniz yarım kase kinoa ya da mercimek ile birlikte toplamda 40 gram protein elde edersiniz. Yarım kase yeşil ya da olgunlaşmamış soya fasülyesini sadece tuz ile birlikte mikrodalgada pişirin. Bu öğleden sonraki ara öğününüzde 10 gram daha protein almanızı sağlar. Akşam yemeği için 170 gramlık bir doğranmış somon fileto pişirin. Hafifçe buharda pişirilmiş 1 kase noodle ve 1 kase çiğ ıspanak ile birlikte tükettiğinizde yaklaşık 40 gram protein almış olursunuz. Yatmadan önce ise 1 bardak az yağlı süt içip 15 gram isviçre peyniri yiyin. Bu son öğününüz gün içerisinde toplam 150 gram protein almanızı sağlayacaktır. Böyle bir diyet için ihtiyacınız olan besinler ise şunlar: Süzme peynir, yumurta, badem yağı, yağsız süzme yoğurt, tavuk göğsü, kinoa, mercimek, soya fasulyesi, somon balığı, noodle, ıspanak, az yağlı süt ve isviçre peyniri.